Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб чёрный " Jore" | 15 г |
Масло сливочное | 1 г |
Огурец грунтовый | 8 г |
Шпроты в масле. Консервы | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.3 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4% | 1134 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.4% | 622 г |
Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.8% | 791 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6% | 769 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.6% | 2961 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.2% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 33.34 мг | 500 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 18.776 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2130 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.6% | 2980 г |
Витамин D, кальциферол | 3.586 мкг | 10 мкг | 35.9% | 16.4% | 279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
Витамин Н, биотин | 1.128 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4433 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0379 мг | 20 мг | 10.2% | 4.7% | 981 г |
Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
Кальций, Ca | 70.38 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1421 г |
Кремний, Si | 17.466 мг | 30 мг | 58.2% | 26.7% | 172 г |
Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 3% | 1522 г |
Натрий, Na | 112.45 мг | 1300 мг | 8.7% | 4% | 1156 г |
Сера, S | 63 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
Хлор, Cl | 698.79 мг | 2300 мг | 30.4% | 13.9% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Кобальт, Co | 11.655 мкг | 10 мкг | 116.6% | 53.4% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.7048 мг | 2 мг | 35.2% | 16.1% | 284 г |
Медь, Cu | 149.91 мкг | 1000 мкг | 15% | 6.9% | 667 г |
Молибден, Mo | 2.345 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
Никель, Ni | 2.417 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.962 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.5% | 1857 г |
Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.9% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.6834 мг | 12 мг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.338 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб чёрный, масло сливочное, огурец , шпроты [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 218,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 27.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|