Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 3 Штука диаметр 5,5 см
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 100 г
Яйцо куриное 4 Штука
Подсолнечное масло 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.3 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1731 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.8% 1169 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.3% 836 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.6% 2857 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.6% 2834 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.9 мкг 900 мкг 18% 18.5% 556 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 6.7% 1529 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.226 мг 1.8 мг 12.6% 12.9% 796 г
Витамин В4, холин 113.2 мг 500 мг 22.6% 23.2% 442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.706 мг 5 мг 14.1% 14.5% 708 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 5.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.024 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4433 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 8.8% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.94 мг 90 мг 7.7% 7.9% 1297 г
Витамин D, кальциферол 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 9.6% 1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.111 мг 15 мг 7.4% 7.6% 1350 г
Витамин Н, биотин 9.715 мкг 50 мкг 19.4% 19.9% 515 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.9815 мг 20 мг 9.9% 10.2% 1009 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.71 мг 2500 мг 8.1% 8.3% 1227 г
Кальций, Ca 53.6 мг 1000 мг 5.4% 5.5% 1866 г
Кремний, Si 3 мг 30 мг 10% 10.3% 1000 г
Магний, Mg 15.86 мг 400 мг 4% 4.1% 2522 г
Натрий, Na 153.2 мг 1300 мг 11.8% 12.1% 849 г
Сера, S 86.05 мг 1000 мг 8.6% 8.8% 1162 г
Фосфор, P 109 мг 800 мг 13.6% 14% 734 г
Хлор, Cl 246.32 мг 2300 мг 10.7% 11% 934 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.9 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 8.2% 1258 г
Йод, I 10.36 мкг 150 мкг 6.9% 7.1% 1448 г
Кобальт, Co 7.391 мкг 10 мкг 73.9% 76% 135 г
Литий, Li 14.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0837 мг 2 мг 4.2% 4.3% 2389 г
Медь, Cu 92.76 мкг 1000 мкг 9.3% 9.6% 1078 г
Молибден, Mo 7.296 мкг 70 мкг 10.4% 10.7% 959 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Олово, Sn 3.13 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 13.204 мкг 55 мкг 24% 24.7% 417 г
Стронций, Sr 3.55 мкг ~
Фтор, F 37.16 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10764 г
Хром, Cr 4.59 мкг 50 мкг 9.2% 9.5% 1089 г
Цинк, Zn 0.6477 мг 12 мг 5.4% 5.5% 1853 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.342 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.15 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты 0.407 г ~
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.996 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.402 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.925 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.413 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.552 г min 16.8 г 15.2% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.972 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.266 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.124 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.3 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 19,4 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 73,9 %, селеном - 24 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты