Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат

Кремовое яблоко, сырое 200 г
Киви 200 г
Груша 200 г
Апельсин 300 г
коктейль тропический 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.2 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3165 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.9% 18667 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 9.8% 1921 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 18.8% 1000 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 4.9% 3853 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1.3% 14286 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.4% 7500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 3.6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 6.2% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.462 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6190 г
Витамин C, аскорбиновая 44.46 мг 90 мг 49.4% 92.9% 202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.154 мг 15 мг 1% 1.9% 9740 г
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 20325 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2385 мг 20 мг 1.2% 2.3% 8386 г
Макроэлементы
Калий, K 122.69 мг 2500 мг 4.9% 9.2% 2038 г
Кальций, Ca 18.62 мг 1000 мг 1.9% 3.6% 5371 г
Кремний, Si 0.923 мг 30 мг 3.1% 5.8% 3250 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 5.3% 3587 г
Натрий, Na 8.23 мг 1300 мг 0.6% 1.1% 15796 г
Сера, S 5.31 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 18832 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 3.4% 5442 г
Хлор, Cl 8.08 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 28465 г
Микроэлементы
Бор, B 76.9 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 6.8% 2752 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 16304 г
Кобальт, Co 1.923 мкг 10 мкг 19.2% 36.1% 520 г
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 4.7% 4065 г
Медь, Cu 67.92 мкг 1000 мкг 6.8% 12.8% 1472 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 6.2% 3033 г
Селен, Se 0.108 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 50926 г
Фтор, F 7.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52493 г
Цинк, Zn 0.1354 мг 12 мг 1.1% 2.1% 8863 г

Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,4 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы