Рецепт Запеканка из баклажан с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из баклажан с индейкой

Баклажан (Жарка)	400 г
Индейка, белое мясо, запечённая	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	400 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

См. этапы приготовления.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из баклажан с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	13.3%	679 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.4%	1077 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.7%	1176 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3%	2999 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333.2 мкг	900 мкг	37%	33.5%	270 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	1.902 мг	5 мг	38%	34.5%	263 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.875 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.2%	1475 г
Витамин В4, холин	28.69 мг	500 мг	5.7%	5.2%	1743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	8.8%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.369 мг	2 мг	18.5%	16.8%	542 г
Витамин В9, фолаты	16.132 мкг	400 мкг	4%	3.6%	2480 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7.3%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	14.75 мг	90 мг	16.4%	14.9%	610 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.245 мг	15 мг	8.3%	7.5%	1205 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.469 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10661 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	4.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	3.6079 мг	20 мг	18%	16.3%	554 г
Ниацин	0.452 мг	~
Бетаин	1.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.68 мг	2500 мг	10.2%	9.2%	978 г
Кальций, Ca	84.09 мг	1000 мг	8.4%	7.6%	1189 г
Кремний, Si	15.36 мг	30 мг	51.2%	46.4%	195 г
Магний, Mg	24.77 мг	400 мг	6.2%	5.6%	1615 г
Натрий, Na	159.18 мг	1300 мг	12.2%	11.1%	817 г
Сера, S	13.39 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7468 г
Фосфор, P	138.3 мг	800 мг	17.3%	15.7%	578 г
Хлор, Cl	115.6 мг	2300 мг	5%	4.5%	1990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	311.4 мкг	~
Бор, B	95.8 мкг	~
Ванадий, V	13.29 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2397 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Кобальт, Co	2.783 мкг	10 мкг	27.8%	25.2%	359 г
Литий, Li	36.889 мкг	~
Марганец, Mn	0.1798 мг	2 мг	9%	8.2%	1112 г
Медь, Cu	114.16 мкг	1000 мкг	11.4%	10.3%	876 г
Молибден, Mo	7.725 мкг	70 мкг	11%	10%	906 г
Никель, Ni	5.05 мкг	~
Рубидий, Rb	79.6 мкг	~
Селен, Se	9.409 мкг	55 мкг	17.1%	15.5%	585 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	18.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21311 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5%	1818 г
Цинк, Zn	1.1097 мг	12 мг	9.2%	8.3%	1081 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.384 г	~
Лейцин	0.824 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.521 г	~
Аланин	0.528 г	~
Аспарагиновая кислота	0.892 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.871 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	27%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.177 мг	~
бета Ситостерол	3.856 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.118 г	~
14:0 Миристиновая	0.298 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.877 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.217 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.454 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из баклажан с индейкой составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАН С ИНДЕЙКОЙ

Запеканка из баклажан с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином C - 16,4 %, витамином PP - 18 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 11,4 %, молибденом - 11 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Запеканка из баклажан с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из баклажан с индейкой, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из баклажан с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Гратен Дофинуа из репы

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе