Рецепт Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Крупа рисовая среднезерная для плова (Националь)	300 г
Подсолнечное масло	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	138 г
Морковь (Варка без слива)	123 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Вода водопроводная питьевая	410 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.7%	3455 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.3%	800 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	6.6%	887 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	167.6 г	2273 г	7.4%	4.3%	1356 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.2 мкг	900 мкг	23.9%	14%	418 г
бета Каротин	1.301 мг	5 мг	26%	15.3%	384 г
бета Криптоксантин	0.781 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.7%	8182 г
Витамин В4, холин	24.58 мг	500 мг	4.9%	2.9%	2034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.9%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	7.638 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5237 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.924 мг	15 мг	19.5%	11.5%	513 г
Витамин Н, биотин	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4386 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.1133 мг	20 мг	5.6%	3.3%	1796 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.47 мг	2500 мг	3.1%	1.8%	3227 г
Кальций, Ca	16.15 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6192 г
Кремний, Si	30.859 мг	30 мг	102.9%	60.4%	97 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1903 г
Натрий, Na	142.77 мг	1300 мг	11%	6.5%	911 г
Сера, S	22.05 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4535 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	4.1%	1457 г
Хлор, Cl	17.35 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.7 мкг	~
Бор, B	80.8 мкг	~
Ванадий, V	52.25 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	1.6%	3571 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	1.211 мкг	10 мкг	12.1%	7.1%	826 г
Литий, Li	2.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.4013 мг	2 мг	20.1%	11.8%	498 г
Медь, Cu	103.53 мкг	1000 мкг	10.4%	6.1%	966 г
Молибден, Mo	3.41 мкг	70 мкг	4.9%	2.9%	2053 г
Никель, Ni	1.947 мкг	~
Рубидий, Rb	64 мкг	~
Селен, Se	4.419 мкг	55 мкг	8%	4.7%	1245 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Титан, Ti	5.48 мкг	~
Фтор, F	50.52 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7918 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3521 г
Цинк, Zn	0.5577 мг	12 мг	4.6%	2.7%	2152 г
Цирконий, Zr	2.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.231 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	43.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	16.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.536 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.373 г	min 16.8 г	14.1%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.727 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	19.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 170,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	167.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА ГАРНИР 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 26 %, витамином E - 19,5 %, кремнием - 102,9 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 20,1 %

Чем полезен Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на гарнир 8.08.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе