Рецепт Филе индейки запеченое с овощами в рукаве. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе индейки запеченое с овощами в рукаве

Грудка индейки 600 г
Капуста белокачаная жареная 100 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 10 г
Смесь сиамская (тайская) (Сырье и приправы) 7 г
Чеснок 20 г
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки запеченое с овощами в рукаве".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.5 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1552 г
Белки 19.2 г 76 г 25.3% 23.3% 396 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.6% 5763 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 22.2 г 2273 г 1% 0.9% 10239 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 500.6 мкг 900 мкг 55.6% 51.2% 180 г
бета Каротин 3.011 мг 5 мг 60.2% 55.5% 166 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4737 г
Витамин В4, холин 5.81 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 1.7% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 7.266 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5505 г
Витамин C, аскорбиновая 12.26 мг 90 мг 13.6% 12.5% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4373 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 13.5% 686 г
Витамин РР, НЭ 0.5941 мг 20 мг 3% 2.8% 3366 г
Ниацин 0.41 мг ~
Бетаин 0.482 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.2 мг 2500 мг 4.8% 4.4% 2080 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4662 г
Кремний, Si 16.148 мг 30 мг 53.8% 49.6% 186 г
Магний, Mg 14.88 мг 400 мг 3.7% 3.4% 2688 г
Натрий, Na 149.08 мг 1300 мг 11.5% 10.6% 872 г
Сера, S 9.96 мг 1000 мг 1% 0.9% 10040 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 3% 3042 г
Хлор, Cl 23.37 мг 2300 мг 1% 0.9% 9842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197.9 мкг ~
Бор, B 87.9 мкг ~
Ванадий, V 24.85 мкг ~
Железо, Fe 0.382 мг 18 мг 2.1% 1.9% 4712 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7389 г
Кобальт, Co 1.282 мкг 10 мкг 12.8% 11.8% 780 г
Литий, Li 1.575 мкг ~
Марганец, Mn 0.123 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1626 г
Медь, Cu 40.5 мкг 1000 мкг 4.1% 3.8% 2469 г
Молибден, Mo 7.49 мкг 70 мкг 10.7% 9.9% 935 г
Никель, Ni 4.708 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 0.7% 12061 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 15.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25300 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1866 г
Цинк, Zn 0.2171 мг 12 мг 1.8% 1.7% 5527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.719 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.309 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.335 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.116 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.115 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~

Энергетическая ценность Филе индейки запеченое с овощами в рукаве составляет 108,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.5 кКал -%
Белки 19.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 22.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕНОЕ С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ

Филе индейки запеченое с овощами в рукаве богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином C - 13,6 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Филе индейки запеченое с овощами в рукаве

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе индейки запеченое с овощами в рукаве, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки запеченое с овощами в рукаве, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы