Рецепт Салат Цезарь с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Цезарь с семгой
| Семга Слабосоленая [Фише] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Яйцо перепелиное | 45 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Горчица столовая | 3 г |
| Свежевыжатый лимонный сок | 3 г |
| Чеснок | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с семгой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.8% | 738 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.3% | 767 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 1.3% | 6513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 8.7% | 1002 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 56.4 мг | 500 мг | 11.3% | 9.8% | 887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.764 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 6.9% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5581 мг | 20 мг | 2.8% | 2.4% | 3584 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.78 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.6% | 2456 г |
| Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7342 г |
| Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 5% | 1731 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3872 г |
| Натрий, Na | 206.71 мг | 1300 мг | 15.9% | 13.8% | 629 г |
| Сера, S | 18.03 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5546 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 3.6% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 316.49 мг | 2300 мг | 13.8% | 12% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2550 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 3.35 мкг | 10 мкг | 33.5% | 29% | 299 г |
| Литий, Li | 8.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3984 г |
| Медь, Cu | 45.43 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.9% | 2201 г |
| Молибден, Mo | 2.92 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2397 г |
| Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.645 мкг | 55 мкг | 6.6% | 5.7% | 1509 г |
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.5% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.2248 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5338 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь с семгой составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 34.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С СЕМГОЙ
Салат Цезарь с семгой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 33,5 %
Чем полезен Салат Цезарь с семгой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кабачок в духовке
- Котлеты из крупы
- протик Geon обезжир льнян
- горбуша запечен 04.08.19
- Full протик Geon обезжир льнян
- Жюльен с карт.
- гречка отварная
- Суп с цветной капустой и картошкой
- йогурт белый классический Простоквашино
- Сгущёнка с сахаром, 8,5%
- горчица
- Капуста цветная
- сосиски боквурст
- салат из кальмаров
- Салат Мимоза
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- хумус инна
- Колбаса городская
- кунжутная паста
- Гречневые котлеты
- Пюре к
- Хлебцы из семян льна
- Viola "Четыре сыра" (Виола)
- Печень и сердце куриные
- Паста по сицилийски (со скумбрией)
- Тефтели куриные
- Макароны с тушенкой
- Жаркое из баранины
- Салат с редиской
- Парфе
- Тефтели кур инд
- Палочки кабачковые
- йод
- Каша 5 злаков (сухая)
- Запеканка рыбная
- Творог Село Зеленое 1,8%
- Мороженое Пломбир с малиной (1 шт/61 г)
- яичный белок вареный
- Йогурт греческий 4,5%
- Свинина жареная
- Батончик с мягкой карамелью Левушка
- Салат со свеклой и сыром
- Курпечень на пару
- Corned beef
- Грудка индейки
- Йогурт питьевой Вкуснотеево
- MAIS
- кабачковые оладьи
- Mayonaise hoogvliet
- Желе из ряженки
- Сок ананасовый
- Куриные сердечки с луком и морковью
- Жареный кабачок
- Овсяноблин
- Рулетики из баклажана
- Frambozen
- Венский шницель Мираторг
- Витамины Supradyn
- Лосось натуральный консерва
- Батончик шоко орех
- Рагу из кабачка с картофелем и стручковой фасолью
- Бараньи котлеты
- Wiener Wurstel
- Курица жареная в соусе терияки
- Плов со свининой
- Пицца пышная с сыром
- Запеканка из кабачка с помидорами
- Имам баялды (Imam Bayildi)
- Dark Chocolate Mousse Lime & Jam
- Zwarte bessen
- Панангин 0,5
- Кабачки фаршированные
- паштет
- Krůtí šunka nejvyšší jakosti
- Фруктовый Сад Томатный сок
- Гейнер
- Оливье
- Печень
- Лепёшка с отрубями
- Колбаски для гриля
- Белорусский домашний
- Блины с курицей, шампиньоны, сыр
- Печенье любятово шоколадное
- Марокканский суп с чечевицей
- домашнее повидло
- Хамон
- Филе индейки запеченое с овощами в рукаве
- Яичница с помидорами
- Сыр camembert
- Йогурт Греческий Teos 2% Савушкин
- Салат из капусты и кукурузы
- БАД Магний В6 D3 (2 капсулы)
- Сыр мягкий Адыгейский легкий
- Макароны томатные
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль "Клюквенный"
- Сыр мягкий творожный Кремолле 65% Bonfesto
- Овощи тушеные с картофедем
- Пастила с мармеладом Вишня
- Рулет куриный варено-копченый
- батончик Умные сладости
Метки: Как приготовить Салат Цезарь с семгой, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
