Рецепт Омлет с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с курицей
| Яйцо куриное | 152 г |
| Молоко 0,5% [Parmalat] | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.8% | 752 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 1.7% | 6646 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 10.4% | 1075 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 80.83 мг | 500 мг | 16.2% | 18.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 9.4% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.254 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.3% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.9% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 6.505 мкг | 50 мкг | 13% | 14.5% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6807 мг | 20 мг | 8.4% | 9.4% | 1190 г |
| Ниацин | 1.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.59 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.7% | 3064 г |
| Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5152 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2356 г |
| Натрий, Na | 44.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2901 г |
| Сера, S | 56.68 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.4% | 1764 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 12.1% | 929 г |
| Хлор, Cl | 66.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 6.3% | 1772 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.7% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 5.127 мкг | 10 мкг | 51.3% | 57.3% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Медь, Cu | 43.68 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.9% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 4.263 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.8% | 1642 г |
| Селен, Se | 9.886 мкг | 55 мкг | 18% | 20.1% | 556 г |
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8840 г |
| Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
| Цинк, Zn | 0.6329 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 34.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ
Омлет с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,2 %, витамином H - 13 %, кобальтом - 51,3 %, селеном - 18 %, хромом - 13,2 %
Чем полезен Омлет с курицей
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовые палочки
- овсяная каша
- Варенье из красной смородины
- Пиво светлое "БРАУС" Янтарный Эль
- СЫР БУТЕРБРОДНЫЙ С ЧЕСНОКОМ И МАЙОНЕЗОМ
- Чизкейк
- Витамин Е (200 мг))
- Голени куриные в/к
- рагу с капустой
- Бегемотики рошен
- Печень трески по-мурмански
- Магний
- Биовестин
- сырник
- Хлеб Бородинский особый
- Хлеб
- Пицца на сковороде
- Чипсы картофельные со вкусом краба
- Пицца на сковороде
- Пышки на кефире
- сыр домашний легкий (н 180)
- Печенье Везелица клубничное
- йогурт 5%
- лепешка деревенская
- Овсяный блин с сыром
- Напиток растворимый "Малина"
- Сласть кокос
- йогурт с персиком 3,2% 130гр
- сок морковно-яблочный
- Шарлотка овсяная
- кабачковые оладьи
- Карпаччо из мяса птицы
- Сырок глазированный с клубникой
- Харчо на куриных грудках
- Рагу с фаршем
- бедра в кефире
- Масло льняное нерафинированное
- кукурузные палочки без сахара
- Овсяноблин на молоке
- Хлебцы Овощи-микс с капустой и морковью в упаковке
- Отруби овсяные очищающие
- салат из моркови и сыра
- субпродукты тушеные
- Чернослив испанский в глазури
- каша овсянная
- Фарш из индюшки, бедро и филе
- кабачки тушеные
- Хлеб
- Хлеб
- Авокадо
- Масло сливочное
- перец фаршированный мясом и рисом
- Митболы с моцареллой из фарша индейки
- Творог со сметаной
- Суп с баклажанами
- Грибочки
- Салат из спаржевой фасоли, сыра и овощей.
- блинчки морковно имбирные
- Суп сырный
- Хачапури
- рафаэлло из творога
- Базиликовый салат
- Салат овощной #1
- Сосиски Баварские Стародворские
- сникерс
- курица с овощами
- Хлебцы
- Вода
- рулет Астория 1 шт-55гр
- Салат с тунцом и морской капустой
- Цельнозерновые бородинские хлебцы
- Пина колада
- Творожный сыр сливочный
- Кекс
- Треугольники Тресковые
- Курица с грибами в сливках
- Имбирный кекс
- Хек перуанский филе, медальон
- плов со свининой
- Паста с горбушей в сливках
- Торт Трюфельный
- Протеин Фемине
- Хек медальоны под маринадом
- Творог Хуторок 1%
- Моя Говядина тушеная с грибами
- ХЛЕБЦЫ ГРЕЧНЕВЫЕ
- Яблоко печеное с творогом и орехами
- Огурчики Улет
- Суп рассольник
- СЫР GOUDA
- Sprite со вкусом лимона и лайма
- Свежее Молоко 2,5%
- Fanta Апельсин
- Mirinda вкус апельсин
- Фитнес рис на воде с кубиком
- Масло Льняное х.о. Житница здоровья
- Cheese Rolls (Star Kebab)
- нутовые котлеты
- Кабачковая икра
- жидкая картошка
Метки: Как приготовить Омлет с курицей, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
