Рецепт САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Картофель (Варка со сливом)	1 Штука
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	2 Штука
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	11.4%	531 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.4%	583 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.3%	4469 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.8%	3323 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	6%	1025 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.3%	963 г
Витамин В4, холин	46.59 мг	500 мг	9.3%	5.6%	1073 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3.6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.973 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6697 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	7.3%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.481 мкг	10 мкг	4.8%	2.9%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.817 мг	15 мг	12.1%	7.3%	826 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.568 мкг	50 мкг	7.1%	4.3%	1401 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.8%	3333 г
Витамин РР, НЭ	6.5336 мг	20 мг	32.7%	19.9%	306 г
Ниацин	3.571 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.34 мг	2500 мг	9.4%	5.7%	1062 г
Кальций, Ca	143.31 мг	1000 мг	14.3%	8.7%	698 г
Кремний, Si	8.574 мг	30 мг	28.6%	17.4%	350 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	3.8%	1603 г
Натрий, Na	575.24 мг	1300 мг	44.2%	26.8%	226 г
Сера, S	141.93 мг	1000 мг	14.2%	8.6%	705 г
Фосфор, P	226.4 мг	800 мг	28.3%	17.2%	353 г
Хлор, Cl	701.99 мг	2300 мг	30.5%	18.5%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.7 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	25.49 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	4%	1506 г
Йод, I	21.04 мкг	150 мкг	14%	8.5%	713 г
Кобальт, Co	16.154 мкг	10 мкг	161.5%	98.1%	62 г
Литий, Li	13.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2079 г
Медь, Cu	83.81 мкг	1000 мкг	8.4%	5.1%	1193 г
Молибден, Mo	4.07 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1720 г
Никель, Ni	2.925 мкг	~
Рубидий, Rb	92.6 мкг	~
Селен, Se	9.952 мкг	55 мкг	18.1%	11%	553 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	354.62 мкг	4000 мкг	8.9%	5.4%	1128 г
Хром, Cr	32.96 мкг	50 мкг	65.9%	40%	152 г
Цинк, Zn	1.0016 мг	12 мг	8.3%	5%	1198 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.922 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.285 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.283 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	2.132 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.147 г	~
Пролин	0.439 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	31%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.171 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.423 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.751 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.727 г	min 16.8 г	16.2%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.053 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.439 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.547 г	от 11.2 до 20.6 г	22.7%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.282 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ составляет 164,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ

САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, витамином E - 12,1 %, витамином PP - 32,7 %, кальцием - 14,3 %, кремнием - 28,6 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 30,5 %, йодом - 14 %, кобальтом - 161,5 %, селеном - 18,1 %, хромом - 65,9 %

Чем полезен САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ, калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ АРИСТОКРАТ С ТУНЦОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе