Рецепт Запечённые овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи

Баклажан	700 г
Кабачок	550 г
Перец сладкий зеленый	300 г
Чеснок	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	160 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Сметана 10% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.5 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1710 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	7.3%	1382 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.6%	1057 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.1%	3221 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.7%	800 г
Вода	235.6 г	2273 г	10.4%	10.6%	965 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.6 мкг	900 мкг	13.1%	13.3%	765 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.442 мг	5 мг	8.8%	8.9%	1131 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	7.2%	1406 г
Витамин В4, холин	15.89 мг	500 мг	3.2%	3.2%	3147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	6.4%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.258 мг	2 мг	12.9%	13.1%	775 г
Витамин В9, фолаты	24.586 мкг	400 мкг	6.1%	6.2%	1627 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	8.8%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	49.16 мг	90 мг	54.6%	55.4%	183 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3876 г
Витамин Н, биотин	0.845 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5917 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.0888 мг	20 мг	10.4%	10.6%	957 г
Ниацин	0.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.42 мг	2500 мг	12.9%	13.1%	773 г
Кальций, Ca	176.02 мг	1000 мг	17.6%	17.9%	568 г
Кремний, Si	31.746 мг	30 мг	105.8%	107.4%	95 г
Магний, Mg	18.72 мг	400 мг	4.7%	4.8%	2137 г
Натрий, Na	477.95 мг	1300 мг	36.8%	37.4%	272 г
Сера, S	54.34 мг	1000 мг	5.4%	5.5%	1840 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	15.8%	640 г
Хлор, Cl	757.47 мг	2300 мг	32.9%	33.4%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	533.2 мкг	~
Бор, B	69.7 мкг	~
Ванадий, V	4 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2359 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5660 г
Кобальт, Co	2.127 мкг	10 мкг	21.3%	21.6%	470 г
Литий, Li	41.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.2479 мг	2 мг	12.4%	12.6%	807 г
Медь, Cu	142.47 мкг	1000 мкг	14.2%	14.4%	702 г
Молибден, Mo	8.758 мкг	70 мкг	12.5%	12.7%	799 г
Никель, Ni	0.906 мкг	~
Олово, Sn	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	26.8 мкг	~
Селен, Se	2.797 мкг	55 мкг	5.1%	5.2%	1966 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	13.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29564 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	5.9%	1736 г
Цинк, Zn	1.014 мг	12 мг	8.5%	8.6%	1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.793 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.4 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	2.416 г	~
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.184 г	~
12:0 Лауриновая	0.173 г	~
14:0 Миристиновая	0.365 г	~
15:0 Пентадекановая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.363 г	min 16.8 г	8.1%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~

Энергетическая ценность Запечённые овощи составляет 98,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	235.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ

Запечённые овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 54,6 %, калием - 12,9 %, кальцием - 17,6 %, кремнием - 105,8 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 12,4 %, медью - 14,2 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Запечённые овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые овощи, калорийность 98,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе