Рецепт макароны с маслом, соев соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с маслом, соев соусом

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 772 г
Оливковое масло 20 г
Соевый соус 18 г
Уксус бальзамический 13 г
Чили, порошок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с маслом, соев соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.4 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1024 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.6% 1310 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.4% 1366 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.9% 880 г
Углеводы (общие) 28.6 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 11.6% 526 г
Вода 60.6 г 2273 г 2.7% 1.6% 3751 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
альфа Каротин 5.067 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.5% 13158 г
бета Криптоксантин 8.461 мкг ~
Ликопин 0.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.713 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 6% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.3% 1818 г
Витамин В4, холин 6.65 мг 500 мг 1.3% 0.8% 7519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 3.2% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.9% 2105 г
Витамин В9, фолаты 20.024 мкг 400 мкг 5% 3% 1998 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.601 мг 15 мг 4% 2.4% 2496 г
бета Токоферол 0.075 мг ~
гамма Токоферол 0.092 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.2% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.0012 мг 20 мг 15% 9.1% 666 г
Бетаин 0.657 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.84 мг 2500 мг 4.2% 2.6% 2362 г
Кальций, Ca 14.13 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7077 г
Магний, Mg 52.7 мг 400 мг 13.2% 8% 759 г
Натрий, Na 130.95 мг 1300 мг 10.1% 6.1% 993 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 9.4% 648 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.704 мг 18 мг 9.5% 5.8% 1056 г
Марганец, Mn 1.2645 мг 2 мг 63.2% 38.4% 158 г
Медь, Cu 214.32 мкг 1000 мкг 21.4% 13% 467 г
Селен, Se 34.028 мкг 55 мкг 61.9% 37.7% 162 г
Цинк, Zn 1.2846 мг 12 мг 10.7% 6.5% 934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.225 г ~
Лейцин 0.396 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.093 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.979 г ~
Пролин 0.611 г ~
Серин 0.282 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.201 мг ~
бета Ситостерол 2.424 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.512 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.796 г min 16.8 г 10.7% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.74 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.882 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.818 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.503 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~

Энергетическая ценность макароны с маслом, соев соусом составляет 164,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.4 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 60.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С МАСЛОМ, СОЕВ СОУСОМ

макароны с маслом, соев соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 63,2 %, медью - 21,4 %, селеном - 61,9 %

Чем полезен макароны с маслом, соев соусом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны с маслом, соев соусом, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с маслом, соев соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы