Рецепт Холодный суп с креветками на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодный суп с креветками на йогурте

Креветка приготовленная	50 г
Чеснок	3 г
Кунжутное масло	5 г
Авокадо	50 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г
Вода	50 г
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодный суп с креветками на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.8 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1534 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.8%	1169 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	13%	700 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.9%	10429 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.2%	2852 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.3 мкг	900 мкг	4.1%	3.7%	2413 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	4.478 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	4%	2294 г
бета Криптоксантин	22.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	142.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Витамин В4, холин	15.57 мг	500 мг	3.1%	2.8%	3211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	6.6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18.542 мкг	400 мкг	4.6%	4.2%	2157 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	3.5%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	5.1%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.144 мг	15 мг	7.6%	6.9%	1311 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.931 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5371 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	4.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	0.8223 мг	20 мг	4.1%	3.7%	2432 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.65 мг	2500 мг	8%	7.3%	1246 г
Кальций, Ca	64.77 мг	1000 мг	6.5%	5.9%	1544 г
Кремний, Si	0.082 мг	30 мг	0.3%	0.3%	36585 г
Магний, Mg	20.59 мг	400 мг	5.1%	4.6%	1943 г
Натрий, Na	312.49 мг	1300 мг	24%	21.9%	416 г
Сера, S	15.67 мг	1000 мг	1.6%	1.5%	6382 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	9.5%	958 г
Хлор, Cl	184.78 мг	2300 мг	8%	7.3%	1245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.376 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4787 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	5859 г
Кобальт, Co	0.531 мкг	10 мкг	5.3%	4.8%	1883 г
Литий, Li	0.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	4%	2286 г
Медь, Cu	130.11 мкг	1000 мкг	13%	11.8%	769 г
Молибден, Mo	2.341 мкг	70 мкг	3.3%	3%	2990 г
Никель, Ni	0.414 мкг	~
Олово, Sn	3.41 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.016 мкг	55 мкг	1.8%	1.6%	5413 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Фтор, F	25.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15504 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.5831 мг	12 мг	4.9%	4.5%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Кампестерол	0.933 мг	~
Стигмастерол	0.373 мг	~
бета Ситостерол	21.642 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.754 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.338 г	min 16.8 г	25.8%	23.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.694 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.389 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.225 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Холодный суп с креветками на йогурте составляет 109,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ НА ЙОГУРТЕ

Холодный суп с креветками на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13 %

Чем полезен Холодный суп с креветками на йогурте

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодный суп с креветками на йогурте, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодный суп с креветками на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Рыбка под шубой в духовке

Кижуч запечённый в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе