Рецепт Спагетти с соусом творог и зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с соусом творог и зелень

Спагетти отварные из твердых сортов пшеницы Ла Паста	584 г
Творог 9% жирности (Жарка (сырники))	100 г
Укроп (Жарка)	8 г
Петрушка свежая (Жарка)	12 г
Базилик, свежий	7 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с соусом творог и зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5%	1434 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5%	1400 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.4%	1106 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.1%	3280 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2970 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3165 г
бета Криптоксантин	0.447 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	11.1%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	5.5%	1286 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	1.6%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.2%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	108.336 мкг	400 мкг	27.1%	19.2%	369 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3.3%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	6.3%	1124 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.228 мг	~
Витамин Н, биотин	0.719 мкг	50 мкг	1.4%	1%	6954 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	19%	373 г
Витамин РР, НЭ	2.4096 мг	20 мг	12%	8.5%	830 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	36.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.86 мг	2500 мг	3.6%	2.5%	2813 г
Кальций, Ca	36.87 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2712 г
Кремний, Si	0.268 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11194 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2036 г
Натрий, Na	8.65 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	15029 г
Сера, S	26.67 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3750 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	7.1%	999 г
Хлор, Cl	25.43 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.1 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	3.8%	1844 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Кобальт, Co	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	1.8%	4082 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.2664 мг	2 мг	13.3%	9.4%	751 г
Медь, Cu	93.02 мкг	1000 мкг	9.3%	6.6%	1075 г
Молибден, Mo	2.439 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2870 г
Никель, Ni	0.23 мкг	~
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	20.475 мкг	55 мкг	37.2%	26.3%	269 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	91.65 мкг	4000 мкг	2.3%	1.6%	4364 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.4536 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	1.186 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	4.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.703 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.021 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.801 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с соусом творог и зелень составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С СОУСОМ ТВОРОГ И ЗЕЛЕНЬ

Спагетти с соусом творог и зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B9 - 27,1 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 12 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 37,2 %

Чем полезен Спагетти с соусом творог и зелень

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с соусом творог и зелень, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с соусом творог и зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Рыбка под шубой в духовке

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе