Рецепт запеканка из кабачков и фарша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из кабачков и фарша

Кабачок	400 г
Кефир 2,5% жирности	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	150 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50 г
Творог 5% жирности	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков и фарша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.7%	784 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	9.6%	629 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.1%	1938 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.8%	3367 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.8 мкг	900 мкг	4.9%	3%	2055 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	7.1%	845 г
Витамин В4, холин	57.76 мг	500 мг	11.6%	7%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	5.3%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.7%	1064 г
Витамин В9, фолаты	15.476 мкг	400 мкг	3.9%	2.4%	2585 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	9%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	7.32 мг	90 мг	8.1%	4.9%	1230 г
Витамин D, кальциферол	0.445 мкг	10 мкг	4.5%	2.7%	2247 г
Витамин D3, холекальциферол	0.141 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3695 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.612 мкг	50 мкг	7.2%	4.4%	1384 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.9319 мг	20 мг	14.7%	8.9%	682 г
Ниацин	0.504 мг	~
Бетаин	0.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.12 мг	2500 мг	8.7%	5.3%	1146 г
Кальций, Ca	76.87 мг	1000 мг	7.7%	4.7%	1301 г
Кремний, Si	14.735 мг	30 мг	49.1%	29.7%	204 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2582 г
Натрий, Na	237.2 мг	1300 мг	18.2%	11%	548 г
Сера, S	57.74 мг	1000 мг	5.8%	3.5%	1732 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	8.8%	692 г
Хлор, Cl	341.1 мг	2300 мг	14.8%	8.9%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.3 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	13.51 мкг	~
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	3.1%	1923 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	4021 г
Кобальт, Co	2.251 мкг	10 мкг	22.5%	13.6%	444 г
Марганец, Mn	0.1408 мг	2 мг	7%	4.2%	1420 г
Медь, Cu	60.57 мкг	1000 мкг	6.1%	3.7%	1651 г
Молибден, Mo	4.559 мкг	70 мкг	6.5%	3.9%	1535 г
Никель, Ni	0.865 мкг	~
Олово, Sn	2.2 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	13.007 мкг	55 мкг	23.6%	14.3%	423 г
Стронций, Sr	2.08 мкг	~
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	15.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3425 г
Цинк, Zn	1.0598 мг	12 мг	8.8%	5.3%	1132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.991 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.451 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.506 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.274 г	~
Глутаминовая кислота	0.804 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.587 г	min 16.8 г	21.4%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.962 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность запеканка из кабачков и фарша составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ФАРША

запеканка из кабачков и фарша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 49,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен запеканка из кабачков и фарша

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из кабачков и фарша, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков и фарша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе