Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи

Йогурт Натуральный [Активия] 100 г
Голубика 50 г
Вода 50 г
Творог влажный 1% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.4 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3154 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 11.4% 1652 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.6% 3294 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.9% 4761 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.7% 4000 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 4.5% 4209 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 40909 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4865 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.7% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.3% 14286 г
Витамин В9, фолаты 2.4 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16667 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 7.9% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 8.2% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 3.6% 5319 г
Витамин РР, НЭ 0.1056 мг 20 мг 0.5% 0.9% 18939 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.4 мг 2500 мг 1.1% 2.1% 9124 г
Кальций, Ca 16.3 мг 1000 мг 1.6% 3% 6135 г
Магний, Mg 2.6 мг 400 мг 0.7% 1.3% 15385 г
Натрий, Na 82.58 мг 1300 мг 6.4% 12% 1574 г
Сера, S 0.2 мг 1000 мг 500000 г
Фосфор, P 28.4 мг 800 мг 3.6% 6.7% 2817 г
Хлор, Cl 0.28 мг 2300 мг 821429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.188 мг 18 мг 1% 1.9% 9574 г
Марганец, Mn 0.0009 мг 2 мг 222222 г
Медь, Cu 5.72 мкг 1000 мкг 0.6% 1.1% 17483 г
Молибден, Mo 0.32 мкг 70 мкг 0.5% 0.9% 21875 г
Селен, Se 1.8 мкг 55 мкг 3.3% 6.2% 3056 г
Фтор, F 26.32 мкг 4000 мкг 0.7% 1.3% 15198 г
Цинк, Zn 0.076 мг 12 мг 0.6% 1.1% 15789 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.075 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.537 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.058 г min 16.8 г 0.3% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы