Рецепт Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём

Яблоко	30 г
Салат (латук)	30 г
Морковь	30 г
Помидоры (томаты), вяленые	30 г
Огурец парниковый	30 г
Имбиря корень сырой	20 г
Сельдерей	30 г
Соус медово-горчичный обезжиренный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.4%	2621 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	8.3%	1724 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	22.1%	645 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	4.9%	2925 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	442.2 мкг	900 мкг	49.1%	70.1%	204 г
бета Каротин	2.689 мг	5 мг	53.8%	76.9%	186 г
Ликопин	6557.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	203.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	9.9%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	9.1%	1552 г
Витамин В4, холин	23.36 мг	500 мг	4.7%	6.7%	2140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	13%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	23.19 мкг	400 мкг	5.8%	8.3%	1725 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.89 мг	90 мг	18.8%	26.9%	533 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	3.1%	4464 г
Витамин E, добавленный	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	11111 г
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	39.1%	365 г
Витамин РР, НЭ	1.8286 мг	20 мг	9.1%	13%	1094 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	721.52 мг	2500 мг	28.9%	41.3%	346 г
Кальций, Ca	48.24 мг	1000 мг	4.8%	6.9%	2073 г
Кремний, Si	13.014 мг	30 мг	43.4%	62%	231 г
Магний, Mg	54 мг	400 мг	13.5%	19.3%	741 г
Натрий, Na	101.76 мг	1300 мг	7.8%	11.1%	1278 г
Сера, S	5.77 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	17331 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	15.3%	937 г
Хлор, Cl	23.83 мг	2300 мг	1%	1.4%	9652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.5 мкг	~
Бор, B	86.2 мкг	~
Ванадий, V	42.46 мкг	~
Железо, Fe	2.13 мг	18 мг	11.8%	16.9%	845 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	3.1%	4644 г
Кобальт, Co	1.266 мкг	10 мкг	12.7%	18.1%	790 г
Литий, Li	7.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.3951 мг	2 мг	19.8%	28.3%	506 г
Медь, Cu	281.86 мкг	1000 мкг	28.2%	40.3%	355 г
Молибден, Mo	5.914 мкг	70 мкг	8.4%	12%	1184 г
Никель, Ni	6.001 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	1.39 мкг	55 мкг	2.5%	3.6%	3957 г
Стронций, Sr	12.71 мкг	~
Фтор, F	13.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29070 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	5.6%	2538 г
Цинк, Zn	0.4948 мг	12 мг	4.1%	5.9%	2425 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.798 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.118 г	min 16.8 г	0.7%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ЯБЛОКОМ И ИМБИРЁМ

Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,1 %, бэта-каротином - 53,8 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 27,4 %, калием - 28,9 %, кремнием - 43,4 %, магнием - 13,5 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 19,8 %, медью - 28,2 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с яблоком и имбирём, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе