Рецепт шампиньон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шампиньон

Шампиньоны	28 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шампиньон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	15.6%	598 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.5%	982 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.5%	1429 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2937 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	7.6%	1238 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.301 мг	1.8 мг	16.7%	15.6%	598 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	10.2%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	1.353 мг	5 мг	27.1%	25.4%	370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	27.216 мкг	400 мкг	6.8%	6.4%	1470 г
Витамин В12, кобаламин	0.778 мкг	3 мкг	25.9%	24.2%	386 г
Витамин C, аскорбиновая	3.95 мг	90 мг	4.4%	4.1%	2278 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4255 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	4.9%	1923 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	9.145 мкг	50 мкг	18.3%	17.1%	547 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	4.819 мг	20 мг	24.1%	22.5%	415 г
Ниацин	2.667 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.78 мг	2500 мг	14.2%	13.3%	705 г
Кальций, Ca	167 мг	1000 мг	16.7%	15.6%	599 г
Кремний, Si	1.647 мг	30 мг	5.5%	5.1%	1821 г
Магний, Mg	24.61 мг	400 мг	6.2%	5.8%	1625 г
Натрий, Na	408.88 мг	1300 мг	31.5%	29.5%	318 г
Сера, S	50.12 мг	1000 мг	5%	4.7%	1995 г
Фосфор, P	231.6 мг	800 мг	29%	27.1%	345 г
Хлор, Cl	209.65 мг	2300 мг	9.1%	8.5%	1097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	2.2%	4327 г
Йод, I	9.88 мкг	150 мкг	6.6%	6.2%	1518 г
Кобальт, Co	8.235 мкг	10 мкг	82.4%	77.1%	121 г
Литий, Li	0.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.1082 мг	2 мг	5.4%	5.1%	1848 г
Медь, Cu	358.24 мкг	1000 мкг	35.8%	33.5%	279 г
Молибден, Mo	1.647 мкг	70 мкг	2.4%	2.2%	4250 г
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	31.108 мкг	55 мкг	56.6%	52.9%	177 г
Стронций, Sr	9.22 мкг	~
Титан, Ti	31.57 мкг	~
Фтор, F	7.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52016 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	13.4%	700 г
Цинк, Zn	1.1822 мг	12 мг	9.9%	9.3%	1015 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.343 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.461 г	~
Лейцин	0.876 г	~
Лизин	0.879 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	2.232 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.959 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.898 г	~
Пролин	0.672 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.404 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.087 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.581 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.385 г	min 16.8 г	8.2%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.433 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.041 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность шампиньон составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОН

шампиньон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,7 %, витамином B5 - 27,1 %, витамином B12 - 25,9 %, витамином H - 18,3 %, витамином PP - 24,1 %, калием - 14,2 %, кальцием - 16,7 %, фосфором - 29 %, кобальтом - 82,4 %, медью - 35,8 %, селеном - 56,6 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен шампиньон

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шампиньон, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шампиньон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе