Рецепт Суп с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с форелью

Форель радужная, разведенная на ферме	500 г
Вода водопроводная питьевая	3000 г
Картофель (Варка без слива)	800 г
Соль столовая	20 г

Способ приготовления

Форель радужная фермерская 300г. Вода 400 г. картофель 160г соль 5г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	12%	2815 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.7%	7000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	4.3%	7821 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	5%	6667 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	13.7%	2457 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.4 мкг	900 мкг	1.2%	4%	8654 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.3%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	7.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	4%	8182 г
Витамин В4, холин	9.67 мг	500 мг	1.9%	6.3%	5171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	16.7%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	16%	2083 г
Витамин В9, фолаты	2.786 мкг	400 мкг	0.7%	2.3%	14358 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	56%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	6.7%	4891 г
Витамин D, кальциферол	1.861 мкг	10 мкг	18.6%	62%	537 г
Витамин D3, холекальциферол	1.861 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	6.7%	5119 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9508 мг	20 мг	4.8%	16%	2103 г
Ниацин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.46 мг	2500 мг	6%	20%	1673 г
Кальций, Ca	6.96 мг	1000 мг	0.7%	2.3%	14368 г
Кремний, Si	9.363 мг	30 мг	31.2%	104%	320 г
Магний, Mg	7.72 мг	400 мг	1.9%	6.3%	5181 г
Натрий, Na	191.16 мг	1300 мг	14.7%	49%	680 г
Сера, S	5.99 мг	1000 мг	0.6%	2%	16694 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	15.3%	2186 г
Хлор, Cl	10.86 мг	2300 мг	0.5%	1.7%	21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	27.9 мкг	~
Железо, Fe	0.201 мг	18 мг	1.1%	3.7%	8955 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	2%	15957 г
Кобальт, Co	0.936 мкг	10 мкг	9.4%	31.3%	1068 г
Литий, Li	14.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.0336 мг	2 мг	1.7%	5.7%	5952 г
Медь, Cu	38.76 мкг	1000 мкг	3.9%	13%	2580 г
Молибден, Mo	1.498 мкг	70 мкг	2.1%	7%	4673 г
Никель, Ni	0.936 мкг	~
Рубидий, Rb	93.6 мкг	~
Селен, Se	2.813 мкг	55 мкг	5.1%	17%	1955 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	55.63 мкг	4000 мкг	1.4%	4.7%	7190 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	12.3%	2674 г
Цинк, Zn	0.1276 мг	12 мг	1.1%	3.7%	9404 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.414 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	37%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.262 г	min 16.8 г	1.6%	5.3%
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.191 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.055 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.06 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп с форелью составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ФОРЕЛЬЮ

Суп с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, витамином D - 18,6 %, кремнием - 31,2 %

Чем полезен Суп с форелью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с форелью, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Тушёные овощи с индейкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе