Рецепт Смузи с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с малиной

Малина с сахаром 110 г
Кефир 1% жирности 150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 70 г
Ванилин 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.5% 2923 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 7.7% 1738 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.6% 1538 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 4.8% 2817 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 1.6% 8182 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 8.7% 1525 г
Витамин В4, холин 15.12 мг 500 мг 3% 4% 3307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.1% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3% 4444 г
Витамин В9, фолаты 4.533 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 8824 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 5.6% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 10.6% 1243 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6438 г
Витамин Н, биотин 3.412 мкг 50 мкг 6.8% 9% 1465 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.9402 мг 20 мг 4.7% 6.2% 2127 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.05 мг 2500 мг 6.7% 8.9% 1488 г
Кальций, Ca 89.37 мг 1000 мг 8.9% 11.8% 1119 г
Кремний, Si 10.636 мг 30 мг 35.5% 47% 282 г
Магний, Mg 20.45 мг 400 мг 5.1% 6.7% 1956 г
Натрий, Na 35.34 мг 1300 мг 2.7% 3.6% 3679 г
Сера, S 26.99 мг 1000 мг 2.7% 3.6% 3705 г
Фосфор, P 81.3 мг 800 мг 10.2% 13.5% 984 г
Хлор, Cl 72.28 мг 2300 мг 3.1% 4.1% 3182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.3 мкг ~
Бор, B 54.6 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.1% 3220 г
Йод, I 6.05 мкг 150 мкг 4% 5.3% 2479 г
Кобальт, Co 1.332 мкг 10 мкг 13.3% 17.6% 751 г
Литий, Li 0.818 мкг ~
Марганец, Mn 0.2256 мг 2 мг 11.3% 14.9% 887 г
Медь, Cu 73.43 мкг 1000 мкг 7.3% 9.7% 1362 г
Молибден, Mo 7.261 мкг 70 мкг 10.4% 13.8% 964 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Олово, Sn 9.51 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 1.938 мкг 55 мкг 3.5% 4.6% 2838 г
Стронций, Sr 11.92 мкг ~
Фтор, F 15.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25907 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 4% 3356 г
Цинк, Zn 0.4422 мг 12 мг 3.7% 4.9% 2714 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.598 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.378 г min 16.8 г 2.3% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.093 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи с малиной составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МАЛИНОЙ

Смузи с малиной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Смузи с малиной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с малиной, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с малиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги