Рецепт спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019

Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью 534 г
Морковь (Припускание) 170 г
Кетчуп 45 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.8 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2965 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 6% 2923 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 9.3% 1888 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.2% 2857 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.5% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 534.1 мкг 900 мкг 59.3% 104.4% 169 г
бета Каротин 3.099 мг 5 мг 62% 109.2% 161 г
Ликопин 861.571 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 10.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 10.9% 1607 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 4.2% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 6.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 41.224 мкг 400 мкг 10.3% 18.1% 970 г
Витамин C, аскорбиновая 14.73 мг 90 мг 16.4% 28.9% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 2.5% 7042 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 30864 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.6% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.9012 мг 20 мг 4.5% 7.9% 2219 г
Ниацин 0.233 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.52 мг 2500 мг 12.7% 22.4% 785 г
Кальций, Ca 46.08 мг 1000 мг 4.6% 8.1% 2170 г
Кремний, Si 6.754 мг 30 мг 22.5% 39.6% 444 г
Магний, Mg 46.47 мг 400 мг 11.6% 20.4% 861 г
Натрий, Na 273.59 мг 1300 мг 21% 37% 475 г
Сера, S 1.82 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 54945 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 14.3% 1238 г
Хлор, Cl 17.1 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.6 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Ванадий, V 26.73 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 10.2% 1724 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.6% 10870 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 10% 1761 г
Литий, Li 1.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.2329 мг 2 мг 11.6% 20.4% 859 г
Медь, Cu 67.91 мкг 1000 мкг 6.8% 12% 1473 г
Молибден, Mo 5.477 мкг 70 мкг 7.8% 13.7% 1278 г
Никель, Ni 1.673 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 1.393 мкг 55 мкг 2.5% 4.4% 3948 г
Стронций, Sr 2.35 мкг ~
Фтор, F 15.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25078 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 3.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.4285 мг 12 мг 3.6% 6.3% 2800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.023 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019 составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.8 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ 28.07.2019

спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 62 %, витамином C - 16,4 %, калием - 12,7 %, кремнием - 22,5 %, магнием - 11,6 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги