Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 0.5 Стакан 250 мл
Вода 375 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 375 г
Соль поваренная пищевая 0.3 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Сахар песок 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.6% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.8% 3733 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 7% 2547 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.7% 6667 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.8% 2616 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 2% 9000 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.3% 2432 г
Витамин В4, холин 12.98 мг 500 мг 2.6% 4.6% 3852 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 8.4% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 3.2% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.54 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 11299 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 10.9% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1.3% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11278 г
Витамин Н, биотин 2.555 мкг 50 мкг 5.1% 9.1% 1957 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6168 мг 20 мг 3.1% 5.5% 3243 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.78 мг 2500 мг 3.4% 6.1% 2949 г
Кальций, Ca 60.41 мг 1000 мг 6% 10.7% 1655 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 6.3% 2867 г
Натрий, Na 94.98 мг 1300 мг 7.3% 13% 1369 г
Сера, S 18.83 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5311 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 13.2% 1351 г
Хлор, Cl 163.74 мг 2300 мг 7.1% 12.7% 1405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 2.5% 6977 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 5.4% 3386 г
Кобальт, Co 0.666 мкг 10 мкг 6.7% 12% 1502 г
Марганец, Mn 0.2131 мг 2 мг 10.7% 19.1% 939 г
Медь, Cu 30.88 мкг 1000 мкг 3.1% 5.5% 3238 г
Молибден, Mo 3.212 мкг 70 мкг 4.6% 8.2% 2179 г
Олово, Sn 5.93 мкг ~
Селен, Se 2.495 мкг 55 мкг 4.5% 8% 2204 г
Стронций, Sr 7.76 мкг ~
Фтор, F 57.21 мкг 4000 мкг 1.4% 2.5% 6992 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 3.2% 5495 г
Цинк, Zn 0.3533 мг 12 мг 2.9% 5.2% 3397 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.29 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.464 г min 16.8 г 2.8% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.196 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы