Рецепт Каша геркулесовая на воде 1:2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая на воде 1:2
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде 1:2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2745 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.328 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 3.763 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.3% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8656 мг | 20 мг | 4.3% | 6.5% | 2311 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.94 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.8% | 3972 г |
| Кальций, Ca | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7305 г |
| Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 9.5% | 1589 г |
| Натрий, Na | 162.27 мг | 1300 мг | 12.5% | 18.9% | 801 г |
| Сера, S | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5787 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 11.8% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 254.42 мг | 2300 мг | 11.1% | 16.8% | 904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 5.7% | 2612 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 15.1% | 999 г |
| Марганец, Mn | 0.7198 мг | 2 мг | 36% | 54.4% | 278 г |
| Медь, Cu | 93.03 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 0.444 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 15766 г |
| Селен, Se | 5.439 мкг | 55 мкг | 9.9% | 15% | 1011 г |
| Фтор, F | 73.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5414 г |
| Цинк, Zn | 0.5858 мг | 12 мг | 4.9% | 7.4% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде 1:2 составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ 1:2
Каша геркулесовая на воде 1:2 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 11,1 %, марганцем - 36 %
Чем полезен Каша геркулесовая на воде 1:2
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рецепт пышных кето оладий из цуккини (Кето, Палео, Веган)
- Лаваш домашний [Small]
- Сливки 10
- Синие консерва примерно
- Хлеб Шумава
- Каша овсяная безмолочная с бананом для детского питания
- Манты с бараниной
- Манты с бараниной и курдючным жиром
- Самса с курицей
- Мимоза
- Клафути с красным луком
- Овсяная каша
- Котлеты домашние
- Капустная лазанья
- хлебцы рейссумисес FAZER
- зельц ВЕЛКОМ
- Куриное филе запеченое с овощами
- Заливной пирог с рисом и фаршем
- Смузи «Крепкие кости»
- Картофельное чудо
- Простые оладьи из цветной капусты
- Картофельная запеканка "Ел бы и ел"
- Суп-пюре из брокколи на говяжьем бульоне
- Сыр "Рамзес" Копченый 45% Польша
- хлебцы тонкие ржаные Щедрые
- Слоистая мясная запеканка
- Рисовый пудинг за 10 минут
- Запеканка с кабачком и адыгейским сыром
- Мусака с соусом Бешамель
- Овощной скрэмбл с тофу
- Филе грудки ВК Октябрьская
- Тесто для лазаньи
- Оладьи кабачковые с сыром
- Пирог капустный (Пекарня "Хлебница")
- Творожно-вишневый пирог
- Чапати
- Пирог яблочный (Пекарня "Хлебница")
- Романтический рис
- Лазанья с мясом и грибами
- Заправка на косточке
- Галета
- Мясная запеканка с картофелем, имбирем и зеленым горошком
- Смузи «Легкий детокс»
- Хлеб цельнозерновой Панасоник
- Постный борщ
- Вариация на тему:"Мясо-овощная запеканка"
- баклажан жареный с сыром и чесноком
- Кабачковая запеканка-пирог с мясом( и без), с посвящением Lyulyashka
- Салат 19.07.2019
- Багет томат сухари
- Глазированный сырок лента
- Рисовая запеканка с фаршем и брокколи
- Тарталетки для начинки салатами
- Лук жареный
- Сочный гороховый суп со шпинатом
- Запеканка из цветной капусты с фаршем и брынзой
- Творожная запеканка со шпинатом и сыром
- Творог обезжиренный Первый вкус 0%
- Галеты с отрубями и семенами льна
- BCAA Xplode Powder
- Йогурт термостатный Danone 1,5%
- Запеканка с фаршем под тыквенной шубкой
- Ленивая ачма
- Паштет из гусиной печени
- Печень в МВ в сливках
- Масло подсолнечное рафинированное
- Рагу с грибами
- Детское питание, биотворог с яблоком, персиком и бананом
- Творог с грецкими орехами и бананами
- Запеканка из баклажанов с фаршем
- Гречка с жареным луком
- Овощное рагу
- Перцы фаршированные
- Варенье из вишни
- Запеканка из тыквы с мясным фаршем
- Хлеб черный
- Пирожное картошка
- Мороженое манго+маракуйя
- Вафли Шоколадные
- перец фаршированный и тефтели
- Fazer FIN crisp
- Боул «Супер-сила»
- Пастилки вишнёвые
- Плавленный сыр для горячих блюд Hochland
- Спагетти. Группа В
- Салат из одуванчиков
- Салат из крапивы
- Миндаль в глазури
- Сырое варенье из малины, красной и чёрной смородины
- Овсяные оладьи
- Булочка витушка
- Canned sweet corn. кукуруза консерва 234г сух
- Витамины группы В
- рулет с малиново-творожной начинкой
- Йод 200
- Мороженое белковое с манго
- Салат из лебеды
- омлет-помидоры-лук-молоко
- Салат из лопуха
- Перловка 19.07
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на воде 1:2, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на воде 1:2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
