Рецепт Греческий салат (500 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат (500 гр)

Сыр Фетакса [Хохланд]	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Сок лимонный	10 г
Оливковое масло	10 г
Гималайская розовая соль	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Помидоры, огурцы, перец режем крупными кусочками (2-2,5 см). Оливки можно оставить целыми. Очень крупные — разрезаем пополам. Насыпаем овощи в большую миску и аккуратно перемешиванием. Солим, перчим — по вкусу. Заправка: Взбиваем оливковое масло с соком лимона — это соус. Заправляем салат и посыпаем орегано — по щепотке, чуть растерев травку в пальцах. Сыр режем на крупные кусочки и выкладываем поверх салата. Последняя щепотка орегано и салат готов. Медово-горчичным соус: горчица слабой ядрености (можно с зернышками), мед и оливковое масло в пропорции 1:1:2, взбиваем венчиком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат (500 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.9%	2452 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	13.8%	862 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.7%	2500 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	3.7%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.4 мкг	900 мкг	10.4%	12.3%	964 г
альфа Каротин	0.064 мкг	~
бета Каротин	0.562 мг	5 мг	11.2%	13.3%	890 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2%	6000 г
Витамин В4, холин	3.11 мг	500 мг	0.6%	0.7%	16077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6.6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	4.68 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8547 г
Витамин C, аскорбиновая	57.83 мг	90 мг	64.3%	76.3%	156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.639 мг	15 мг	4.3%	5.1%	2347 г
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.179 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27933 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	9.3%	1277 г
Витамин РР, НЭ	0.4308 мг	20 мг	2.2%	2.6%	4643 г
Ниацин	0.396 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.32 мг	2500 мг	6.3%	7.5%	1589 г
Кальций, Ca	15.91 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6285 г
Кремний, Si	18.688 мг	30 мг	62.3%	73.9%	161 г
Магний, Mg	6.53 мг	400 мг	1.6%	1.9%	6126 г
Натрий, Na	148.49 мг	1300 мг	11.4%	13.5%	875 г
Сера, S	7.59 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	13175 г
Фосфор, P	21.6 мг	800 мг	2.7%	3.2%	3704 г
Хлор, Cl	37.49 мг	2300 мг	1.6%	1.9%	6135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	3.6%	3390 г
Йод, I	21.09 мкг	150 мкг	14.1%	16.7%	711 г
Кобальт, Co	2.596 мкг	10 мкг	26%	30.8%	385 г
Литий, Li	25.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	7.5%	1591 г
Медь, Cu	79.71 мкг	1000 мкг	8%	9.5%	1255 г
Молибден, Mo	3.281 мкг	70 мкг	4.7%	5.6%	2133 г
Никель, Ni	4.873 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	0.274 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20073 г
Фтор, F	7.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50761 г
Хром, Cr	3.02 мкг	50 мкг	6%	7.1%	1656 г
Цинк, Zn	0.2078 мг	12 мг	1.7%	2%	5775 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.586 мг	~
бета Ситостерол	1.988 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.333 г	min 16.8 г	7.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат (500 гр) составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ (500 ГР)

Греческий салат (500 гр) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 64,3 %, кремнием - 62,3 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Греческий салат (500 гр)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат (500 гр), калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат (500 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе