Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 265 г |
Банан | 82 г |
Абрикосы | 168 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.5% | 3800 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 7% | 2517 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 18.5% | 943 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 18.8% | 924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.115 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 9721 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 9.9% | 1744 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 4.9% | 3546 г |
Витамин Н, биотин | 2.372 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.2% | 2108 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8159 мг | 20 мг | 4.1% | 7.1% | 2451 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.03 мг | 2500 мг | 9.2% | 16% | 1087 г |
Кальций, Ca | 72.16 мг | 1000 мг | 7.2% | 12.5% | 1386 г |
Кремний, Si | 13.891 мг | 30 мг | 46.3% | 80.7% | 216 г |
Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 7.1% | 2424 г |
Натрий, Na | 31.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.2% | 4109 г |
Сера, S | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5371 г |
Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 12.9% | 1349 г |
Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.5% | 3881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 3.7% | 4800 г |
Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.7% | 3018 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 19.9% | 876 г |
Литий, Li | 1.504 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 10.3% | 1705 г |
Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.1% | 1556 г |
Молибден, Mo | 3.003 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.5% | 2331 г |
Никель, Ni | 3.247 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.3% | 7790 г |
Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28110 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.9% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.2565 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.547 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|