Рецепт Борщ Веганский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ Веганский

Свекла, вареная	400 г
Лук репчатый, вареный, с солью	100 г
Морковь, вареная, без соли	200 г
Петрушка свежая	80 г
Льняное масло холодного отжима	2 tbsp
Вода	1500 г
Чеснок	5 г
Укроп	10 г
Овсяная крупа	50 г
Чечевица, розовая	20 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ Веганский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.1 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4665 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.9%	6909 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	6.4%	4308 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.8%	4660 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	15.2%	1818 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.1%	2498 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.4 мкг	900 мкг	12.5%	34.6%	801 г
альфа Каротин	288.157 мкг	~
бета Каротин	0.922 мг	5 мг	18.4%	51%	542 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.8%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	3.6%	7826 г
Витамин В4, холин	5.08 мг	500 мг	1%	2.8%	9843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	5.3%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	9.1%	3077 г
Витамин В9, фолаты	20.641 мкг	400 мкг	5.2%	14.4%	1938 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	24.1%	1152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	4.4%	6356 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.312 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.468 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	10684 г
Витамин К, филлохинон	58.4 мкг	120 мкг	48.7%	134.9%	205 г
Витамин РР, НЭ	0.3611 мг	20 мг	1.8%	5%	5539 г
Ниацин	0.115 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.59 мг	2500 мг	6%	16.6%	1671 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	6.9%	4000 г
Кремний, Si	3.388 мг	30 мг	11.3%	31.3%	885 г
Магний, Mg	13.16 мг	400 мг	3.3%	9.1%	3040 г
Натрий, Na	176.18 мг	1300 мг	13.6%	37.7%	738 г
Сера, S	6.49 мг	1000 мг	0.6%	1.7%	15408 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	8.9%	3089 г
Хлор, Cl	241.2 мг	2300 мг	10.5%	29.1%	954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	6.9 мкг	~
Железо, Fe	0.473 мг	18 мг	2.6%	7.2%	3805 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	1.1%	26786 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	27.4%	1011 г
Литий, Li	3.821 мкг	~
Марганец, Mn	0.2299 мг	2 мг	11.5%	31.9%	870 г
Медь, Cu	56.26 мкг	1000 мкг	5.6%	15.5%	1777 г
Молибден, Mo	3.597 мкг	70 мкг	5.1%	14.1%	1946 г
Никель, Ni	1.559 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	0.854 мкг	55 мкг	1.6%	4.4%	6440 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Фтор, F	73.45 мкг	4000 мкг	1.8%	5%	5446 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	4.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.2322 мг	12 мг	1.9%	5.3%	5168 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	184.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.297 мг	~
Кампестерол	1.063 мг	~
Стигмастерол	0.342 мг	~
бета Ситостерол	2.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.248 г	min 16.8 г	1.5%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.191 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.563 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.554 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Борщ Веганский составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.1 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ ВЕГАНСКИЙ

Борщ Веганский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином K - 48,7 %, кремнием - 11,3 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Борщ Веганский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ Веганский, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ Веганский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе