Рецепт Салат кускус с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кускус с горошком
| Кускус (кус-кус), приготовленный | 240 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 128 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 68 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Базилик, свежий | 0 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кускус с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.5% | 909 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3362 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.96 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5% | 1174 г |
| бета Криптоксантин | 4.48 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 650.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 10.82 мг | 500 мг | 2.2% | 1.3% | 4621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.6% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.115 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.4% | 1328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 0.604 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.081 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4625 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8625 мг | 20 мг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.82 мг | 2500 мг | 4% | 2.4% | 2480 г |
| Кальций, Ca | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.1% | 1149 г |
| Кремний, Si | 2.419 мг | 30 мг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2138 г |
| Натрий, Na | 102.89 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3200 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 7% | 838 г |
| Хлор, Cl | 124.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2147 мг | 2 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
| Медь, Cu | 81.88 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.8% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 0.203 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Никель, Ni | 7.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.833 мкг | 55 мкг | 25.2% | 14.9% | 398 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14482 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.9283 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1293 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.472 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | min 16.8 г | 21.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кускус с горошком составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУСКУС С ГОРОШКОМ
Салат кускус с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,8 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 25,2 %
Чем полезен Салат кускус с горошком
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Супчик со свеклой и фасолью
- соус балоньез
- окрошка 14.07
- Апельсиновый джем
- Кальций Д3 (Tabula vita)
- Рулет с крабовыми палочками
- Урбеч из миндаля
- Рулет с сыром и яйцом
- Суп чечевичный со свининой и колбасой
- Салат 14.07
- Творог чишминский обезжиренный
- Куриное филе в йогурте
- Овощное рагу
- Плов из коричневого риса
- Кура в вине 13.07.19
- Рыба в картофеле 14.07.19
- Драники 13.07.19
- Манник
- Какао-порошок Золотой ярлык
- мера синие
- Салат
- Мясо ципленка
- Мука льняная
- витаминная смесь
- Индейка/филе грудки/на пару 14.07.19
- Филе сельди с пряностями
- запеканка с кабачками-14.07.2019
- салат айсберг фета
- Печенье с орехами, смородиной и безе
- Косичка с картофелем и мясом
- BEERka горбуша филе (25 гр)
- Аскорутин
- Груша под творожно-ореховой шапкой (ЗП)
- сыр "Белорусскре золото"
- Аевит
- салатик из капусты
- шоколадно-ореховая паста
- Мой салат с кальмар с яйцом
- Сырники с отрубями
- Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками (Здоровое Питание)
- Яичница с креветками и грибами
- Кабачок с творогом
- Kermajuusto
- Филе куриное тушеное на сковороде
- Окрошка
- торт ягодка
- мультифруктовый напиток "дивный сад" сокосодержащий
- Щи из свежей капусты со щавелем 12.05.20
- борщова заправка
- Шоколад 85% Libeert
- куриная грудка с майрнезом
- хлеб чесночный
- Колбаса юбилейная
- Том Ям
- Даниссимо с черникой
- Салат летний 10.05.20г
- Рис Бурый
- Горчица дижонская Не зернистая ООО Бастион
- Вакамэ
- Суп харчо
- вино сухое
- ребрышки по техасски
- Фасоль в томате
- Оазис пломбир крем-брюле
- Слойка с черной смородиной
- Протеїновий батончик - OLIMP
- Гречка з маслом
- Вода
- Сир 5%
- суп из куриной грудки с овощами и рисом
- шарлотка с яблоками классическая
- Горбуша с овощами
- Булочки творожніе
- Голубцы
- Каша молочная рисовая в мультиварке
- салат кальмаровый
- Зеленый горошек консервированный стерилизованный "Бондюэль"
- рис с морепродуктами
- Сыр "Эгейский свежий"
- картофель отварной обжаренный
- Мороженое Black Energy
- Сыр мягкий из пахты "Диетический", обезжиренный
- Сырники вкусные
- Телячий фарш с помидорами
- САЛАТ ПОМ ПЕРЕЦ
- Хлеб ц/з 60 ккал
- Хлебцы
- Блины на воде
- Фунчоза с овощами (Здоровое Питание)
- Кисель лен-цикорий
- Кисломолочный напиток Exponenta
- Суп с молочными лисичками
- Ruispalat Vaasan
- Вырезка свиная с шампиньонами и картофелем
- Омега 3 (Ultimate Nutrion)
- Печень куриная жаренная
- Чечевичный суп 15.07.19
- Грибной суп с сыром
- Рагу
- Печень говяжья на сковородке по-украински
Метки: Как приготовить Салат кускус с горошком, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кускус с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
