Рецепт Кекс с сыром из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс с сыром из кабачка

Cottage cheese 130 г
Яйцо куриное 100 г
Pannenkoeken mix 100 г
Сыр маложирный молодой 40 г
Маслины 15 г
Миндальное молоко 50 г
Цукини, молодые 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс с сыром из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.3 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2046 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 11.7% 1041 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.5% 1436 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 2.6% 4761 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 49.7 г 2273 г 2.2% 2.7% 4573 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.8 мкг 900 мкг 5% 6.1% 2009 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 5% 2466 г
Витамин В4, холин 32.81 мг 500 мг 6.6% 8% 1524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 8% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.9% 2500 г
Витамин В9, фолаты 9.542 мкг 400 мкг 2.4% 2.9% 4192 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.8% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 14.71 мг 90 мг 16.3% 19.8% 612 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 3.5% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин Н, биотин 2.641 мкг 50 мкг 5.3% 6.4% 1893 г
Витамин РР, НЭ 0.7747 мг 20 мг 3.9% 4.7% 2582 г
Ниацин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.3 мг 2500 мг 8.7% 10.6% 1156 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6154 г
Магний, Mg 15.8 мг 400 мг 4% 4.9% 2532 г
Натрий, Na 18.81 мг 1300 мг 1.4% 1.7% 6911 г
Сера, S 23.01 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4346 г
Фосфор, P 65.2 мг 800 мг 8.2% 10% 1227 г
Хлор, Cl 20.39 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11280 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2695 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 2.1% 5747 г
Кобальт, Co 1.307 мкг 10 мкг 13.1% 15.9% 765 г
Марганец, Mn 0.0883 мг 2 мг 4.4% 5.3% 2265 г
Медь, Cu 52.69 мкг 1000 мкг 5.3% 6.4% 1898 г
Молибден, Mo 0.784 мкг 70 мкг 1.1% 1.3% 8929 г
Селен, Se 4.142 мкг 55 мкг 7.5% 9.1% 1328 г
Фтор, F 7.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55633 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 1.2% 9615 г
Цинк, Zn 0.5031 мг 12 мг 4.2% 5.1% 2385 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.357 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.169 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.663 г min 16.8 г 3.9% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.547 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Кекс с сыром из кабачка составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 49.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА

Кекс с сыром из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Кекс с сыром из кабачка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс с сыром из кабачка, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс с сыром из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы