Рецепт Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Баклажан	400 г
Кабачок	590 г
Куриная грудка (филе)	875 г
Лук репчатый	171 г
Зелень разная	30 г
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	68 г
Сметана 10% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	19.9%	576 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.5%	2545 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.8%	6083 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.1%	10000 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	1.1%	10417 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин В4, холин	6.12 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.5%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10.066 мкг	400 мкг	2.5%	2.9%	3974 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	7.52 мг	90 мг	8.4%	9.6%	1197 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин Н, биотин	0.312 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16026 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.8%	2400 г
Витамин РР, НЭ	4.2334 мг	20 мг	21.2%	24.2%	472 г
Ниацин	5.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.17 мг	2500 мг	11.9%	13.6%	841 г
Кальций, Ca	18.33 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5456 г
Кремний, Si	16.911 мг	30 мг	56.4%	64.4%	177 г
Магний, Mg	48.77 мг	400 мг	12.2%	13.9%	820 г
Натрий, Na	32.68 мг	1300 мг	2.5%	2.9%	3978 г
Сера, S	10.4 мг	1000 мг	1%	1.1%	9615 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	14.6%	784 г
Хлор, Cl	52.72 мг	2300 мг	2.3%	2.6%	4363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.3 мкг	~
Бор, B	51.4 мкг	~
Ванадий, V	2.61 мкг	~
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	6.4%	1802 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	3%	3906 г
Кобальт, Co	5.579 мкг	10 мкг	55.8%	63.7%	179 г
Литий, Li	15.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	6.8%	1674 г
Медь, Cu	94.36 мкг	1000 мкг	9.4%	10.7%	1060 г
Молибден, Mo	8.878 мкг	70 мкг	12.7%	14.5%	788 г
Никель, Ni	0.775 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	66.1 мкг	~
Селен, Se	0.196 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	28061 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	72.46 мкг	4000 мкг	1.8%	2.1%	5520 г
Хром, Cr	12.95 мкг	50 мкг	25.9%	29.6%	386 г
Цинк, Zn	0.873 мг	12 мг	7.3%	8.3%	1375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.918 г	~
Валин	0.653 г	~
Гистидин*	0.652 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	0.983 г	~
Лизин	1.307 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.988 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.656 г	~
Аспарагиновая кислота	0.993 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.446 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.213 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ И КАБАЧКАМИ И ФИЛЕ КУР ОТ 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 56,4 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 55,8 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 25,9 %

Чем полезен Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с баклажанами и кабачками и филе кур от 04/07-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запеченая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе