Рецепт Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Тунец натуральный. Консервы	40 г
Помидор (томат), грунтовый	56 г
Лук репчатый	7 г
Кукуруза замороженная	9 г
Яйцо перепелиное	25 г
Подсолнечное масло	5 г
Маслины	12 г
Салат (латук)	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.4%	1000 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.9%	949 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2831 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.4 мкг	900 мкг	16.7%	17.4%	598 г
Ретинол	0.066 мг	~
альфа Каротин	0.864 мкг	~
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	10.5%	990 г
бета Криптоксантин	6.102 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	8.8%	1176 г
Витамин В4, холин	77.66 мг	500 мг	15.5%	16.1%	644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	7.6%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	12.695 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3151 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	7.7%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	12.3%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.1%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.991 мг	15 мг	13.3%	13.8%	753 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.506 мкг	50 мкг	1%	1%	9881 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	16.6%	625 г
Витамин РР, НЭ	4.0619 мг	20 мг	20.3%	21.1%	492 г
Ниацин	2.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.49 мг	2500 мг	9.3%	9.7%	1080 г
Кальций, Ca	33.05 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3026 г
Кремний, Si	3.162 мг	30 мг	10.5%	10.9%	949 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	6.3%	1637 г
Натрий, Na	388.03 мг	1300 мг	29.8%	31%	335 г
Сера, S	77.38 мг	1000 мг	7.7%	8%	1292 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	13.3%	784 г
Хлор, Cl	356.56 мг	2300 мг	15.5%	16.1%	645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.6 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	22.25 мкг	~
Железо, Fe	1.498 мг	18 мг	8.3%	8.6%	1202 г
Йод, I	13.09 мкг	150 мкг	8.7%	9%	1146 г
Кобальт, Co	13.633 мкг	10 мкг	136.3%	141.7%	73 г
Литий, Li	14.373 мкг	~
Марганец, Mn	0.1336 мг	2 мг	6.7%	7%	1497 г
Медь, Cu	110.74 мкг	1000 мкг	11.1%	11.5%	903 г
Молибден, Mo	4.571 мкг	70 мкг	6.5%	6.8%	1531 г
Никель, Ni	6.237 мкг	~
Рубидий, Rb	87.1 мкг	~
Селен, Se	4.841 мкг	55 мкг	8.8%	9.1%	1136 г
Стронций, Sr	1.03 мкг	~
Фтор, F	237.92 мкг	4000 мкг	5.9%	6.1%	1681 г
Хром, Cr	24.37 мкг	50 мкг	48.7%	50.6%	205 г
Цинк, Zn	0.532 мг	12 мг	4.4%	4.6%	2256 г
Цирконий, Zr	1.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	42%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.776 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.013 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИСУАЗ 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, холином - 15,5 %, витамином C - 11,8 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 16 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 136,3 %, медью - 11,1 %, хромом - 48,7 %

Чем полезен Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат нисуаз 27.6.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе