Рецепт Овсянка с малиной, бананом и абрикосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с малиной, бананом и абрикосом

Вода 400 г
Сахар, коричневый 10 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Малина (Варка без слива) 100 г
Абрикосы (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с малиной, бананом и абрикосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.5 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2230 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.4% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.6% 5091 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 8.6% 1542 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.3% 1176 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.6% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 7.5% 1741 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.304 мг 5 мг 6.1% 8.1% 1645 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.8% 4737 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 2.3% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 6.8% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 5.164 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7746 г
Витамин В12, кобаламин 0.012 мкг 3 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 3.4% 3797 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 4.5% 2976 г
Витамин Н, биотин 3.163 мкг 50 мкг 6.3% 8.3% 1581 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.8581 мг 20 мг 4.3% 5.7% 2331 г
Ниацин 0.336 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.11 мг 2500 мг 6.7% 8.9% 1487 г
Кальций, Ca 26.58 мг 1000 мг 2.7% 3.6% 3762 г
Кремний, Si 14.495 мг 30 мг 48.3% 64% 207 г
Магний, Mg 24.84 мг 400 мг 6.2% 8.2% 1610 г
Натрий, Na 11.41 мг 1300 мг 0.9% 1.2% 11394 г
Сера, S 16.7 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5988 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 9% 1463 г
Хлор, Cl 22.97 мг 2300 мг 1% 1.3% 10013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.8 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.756 мг 18 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 13761 г
Кобальт, Co 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 16.4% 807 г
Литий, Li 1.268 мкг ~
Марганец, Mn 0.5451 мг 2 мг 27.3% 36.2% 367 г
Медь, Cu 108.11 мкг 1000 мкг 10.8% 14.3% 925 г
Молибден, Mo 2.829 мкг 70 мкг 4% 5.3% 2474 г
Никель, Ni 2.394 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 3.635 мкг 55 мкг 6.6% 8.7% 1513 г
Стронций, Sr 0.65 мкг ~
Фтор, F 55.6 мкг 4000 мкг 1.4% 1.9% 7194 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 17241 г
Цинк, Zn 0.4432 мг 12 мг 3.7% 4.9% 2708 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.324 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.166 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.31 г min 16.8 г 1.8% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с малиной, бананом и абрикосом составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С МАЛИНОЙ, БАНАНОМ И АБРИКОСОМ

Овсянка с малиной, бананом и абрикосом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,3 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 27,3 %

Чем полезен Овсянка с малиной, бананом и абрикосом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с малиной, бананом и абрикосом, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с малиной, бананом и абрикосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы