Калорийность Творог 6%. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 6%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240 ккал 1684 ккал 14.3% 6% 702 г
Белки 30 г 76 г 39.5% 16.5% 253 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 8.9% 467 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 0.6% 7300 г
Вода 135.6 г 2273 г 6% 2.5% 1676 г
Органические кислоты 2.4 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120 мкг 900 мкг 13.3% 5.5% 750 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.54 мг 1.8 мг 30% 12.5% 333 г
Витамин В4, холин 93.4 мг 500 мг 18.7% 7.8% 535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 4.7% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 4.6% 909 г
Витамин В9, фолаты 70 мкг 400 мкг 17.5% 7.3% 571 г
Витамин В12, кобаламин 2 мкг 3 мкг 66.7% 27.8% 150 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.132 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин Н, биотин 10.2 мкг 50 мкг 20.4% 8.5% 490 г
Витамин РР, НЭ 7.6 мг 20 мг 38% 15.8% 263 г
Ниацин 0.8 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224 мг 2500 мг 9% 3.8% 1116 г
Кальций, Ca 320 мг 1000 мг 32% 13.3% 313 г
Магний, Mg 46 мг 400 мг 11.5% 4.8% 870 г
Натрий, Na 82 мг 1300 мг 6.3% 2.6% 1585 г
Сера, S 320 мг 1000 мг 32% 13.3% 313 г
Фосфор, P 448 мг 800 мг 56% 23.3% 179 г
Хлор, Cl 304 мг 2300 мг 13.2% 5.5% 757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 1.4% 3000 г
Йод, I 18 мкг 150 мкг 12% 5% 833 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 8.3% 500 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Медь, Cu 148 мкг 1000 мкг 14.8% 6.2% 676 г
Молибден, Mo 15.4 мкг 70 мкг 22% 9.2% 455 г
Олово, Sn 26 мкг ~
Селен, Se 60 мкг 55 мкг 109.1% 45.5% 92 г
Стронций, Sr 34 мкг ~
Фтор, F 64 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6250 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 3.3% 1250 г
Цинк, Zn 0.788 мг 12 мг 6.6% 2.8% 1523 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.18 г от 0.9 до 3.7 г 20% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.08 г от 4.7 до 16.8 г 23% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 13.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.46 г min 16.8 г 38.5% 16%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.26 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 4.7%

Энергетическая ценность Творог 6% составляет 240 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 пачка
Содержание в порции % от РСП
Калории 240 кКал -%
Белки 30 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 135.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 6%

Творог 6% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 30 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 17,5 %, витамином B12 - 66,7 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 38 %, кальцием - 32 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 56 %, хлором - 13,2 %, йодом - 12 %, кобальтом - 20 %, медью - 14,8 %, молибденом - 22 %, селеном - 109,1 %

Чем полезен Творог 6%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Творог 6% калорийность 240 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог 6%, калории, нутриенты, полезные свойства Творог 6%
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты