Рецепт Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Вода	800 г
Хлопья 4 Злака [Passim]	40 г
Семена льна	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80 г
Семена чиа, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4%	4000 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.7%	2800 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	5.9%	2671 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	26.1%	606 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.9%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	10%	1582 г
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	10.8%	1466 г
Лютеин + Зеаксантин	15.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.5%	6429 г
Витамин В4, холин	3.28 мг	500 мг	0.7%	1.1%	15244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	2.4%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	2.1%	8000 г
Витамин В9, фолаты	3.098 мкг	400 мкг	0.8%	1.3%	12912 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.8%	20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	5.9%	2698 г
гамма Токоферол	0.487 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.098 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	51020 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.671 мг	20 мг	3.4%	5.4%	2981 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.27 мг	2500 мг	7.9%	12.5%	1267 г
Кальций, Ca	41.61 мг	1000 мг	4.2%	6.6%	2403 г
Кремний, Si	2.537 мг	30 мг	8.5%	13.4%	1182 г
Магний, Mg	28.95 мг	400 мг	7.2%	11.4%	1382 г
Натрий, Na	3.66 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	35519 г
Сера, S	12.78 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7825 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	10.1%	1572 г
Хлор, Cl	1.66 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	138554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.9 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	4.3 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	5.7%	2808 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Кобальт, Co	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	13%	1220 г
Литий, Li	1.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.1514 мг	2 мг	7.6%	12%	1321 г
Медь, Cu	86.34 мкг	1000 мкг	8.6%	13.6%	1158 г
Молибден, Mo	2.751 мкг	70 мкг	3.9%	6.2%	2545 г
Никель, Ni	10.732 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	2.18 мкг	55 мкг	4%	6.3%	2523 г
Фтор, F	102.75 мкг	4000 мкг	2.6%	4.1%	3893 г
Хром, Cr	5.76 мкг	50 мкг	11.5%	18.2%	868 г
Цинк, Zn	0.2556 мг	12 мг	2.1%	3.3%	4695 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	158.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.098 мг	~
Стигмастерол	0.268 мг	~
бета Ситостерол	2.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.24 г	min 16.8 г	1.4%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.991 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.435 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА ОТ 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 11,5 %

Чем полезен Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака от 13/10--19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе