Рецепт Кок12утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кок12утро

Огурец парниковый 240 г
Шпинат 23 г
Укроп 8 г
Кефир обезжиренный 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 32 г
Творог 9% жирности 115 г
Сельдерей 108 г
Семена льна 8 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Тыквенные семечки, сушеные 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кок12утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 8.7% 1267 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.5% 1167 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.8% 4056 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.7% 1429 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4% 2810 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.7 мкг 900 мкг 16.5% 18.2% 605 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.028 мкг ~
бета Каротин 0.82 мг 5 мг 16.4% 18.1% 610 г
бета Криптоксантин 0.028 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 8.9% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 7.8% 1417 г
Витамин В4, холин 27.06 мг 500 мг 5.4% 6% 1848 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 7.8% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 23.347 мкг 400 мкг 5.8% 6.4% 1713 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 9.3% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 10.47 мг 90 мг 11.6% 12.8% 860 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.157 мг 15 мг 7.7% 8.5% 1296 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.201 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 20.259 мкг 50 мкг 40.5% 44.7% 247 г
Витамин К, филлохинон 24.4 мкг 120 мкг 20.3% 22.4% 492 г
Витамин РР, НЭ 1.7898 мг 20 мг 8.9% 9.8% 1117 г
Ниацин 0.528 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.23 мг 2500 мг 10.6% 11.7% 946 г
Кальций, Ca 93.03 мг 1000 мг 9.3% 10.3% 1075 г
Кремний, Si 19.244 мг 30 мг 64.1% 70.7% 156 г
Магний, Mg 56.03 мг 400 мг 14% 15.4% 714 г
Натрий, Na 56.09 мг 1300 мг 4.3% 4.7% 2318 г
Сера, S 47.57 мг 1000 мг 4.8% 5.3% 2102 г
Фосфор, P 149.3 мг 800 мг 18.7% 20.6% 536 г
Хлор, Cl 70.63 мг 2300 мг 3.1% 3.4% 3256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.1 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 10.68 мкг ~
Железо, Fe 1.452 мг 18 мг 8.1% 8.9% 1240 г
Йод, I 5.99 мкг 150 мкг 4% 4.4% 2504 г
Кобальт, Co 1.444 мкг 10 мкг 14.4% 15.9% 693 г
Литий, Li 1.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.4433 мг 2 мг 22.2% 24.5% 451 г
Медь, Cu 149.1 мкг 1000 мкг 14.9% 16.4% 671 г
Молибден, Mo 4.449 мкг 70 мкг 6.4% 7.1% 1573 г
Никель, Ni 6.013 мкг ~
Олово, Sn 5.28 мкг ~
Рубидий, Rb 23.4 мкг ~
Селен, Se 8.253 мкг 55 мкг 15% 16.5% 666 г
Стронций, Sr 20.37 мкг ~
Титан, Ti 1.29 мкг ~
Фтор, F 19.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20931 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 6.8% 1618 г
Цинк, Zn 0.7894 мг 12 мг 6.6% 7.3% 1520 г
Цирконий, Zr 4.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.376 г ~
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.144 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 36.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 39.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Кампестерол 0.464 мг ~
Стигмастерол 0.113 мг ~
бета Ситостерол 4.794 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.34 г min 16.8 г 8% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.944 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.457 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.885 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 18.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.562 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.586 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.241 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кок12утро составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОК12УТРО

Кок12утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 11,6 %, витамином H - 40,5 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 64,1 %, магнием - 14 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 22,2 %, медью - 14,9 %, селеном - 15 %

Чем полезен Кок12утро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кок12утро, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кок12утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты