Рецепт Рис с зеленым горошком, морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с зеленым горошком, морковью и луком

Рис белый, крупа рисовая 280 г
Горошек зелёный, консервированный 400 г
Лук репчатый 500 г
Морковь 350 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 120 г
Вода 2000 г
Карри, порошок 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с зеленым горошком, морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.4 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2656 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.7% 5846 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.3% 2154 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 6% 2639 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11% 1429 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 217.4 мкг 900 мкг 24.2% 38.2% 414 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 2.459 мкг ~
бета Каротин 1.291 мг 5 мг 25.8% 40.7% 387 г
бета Криптоксантин 8.46 мкг ~
Ликопин 0.016 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 216.885 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин В4, холин 10.6 мг 500 мг 2.1% 3.3% 4717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 4.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 6.315 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6334 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7282 г
гамма Токоферол 0.197 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11186 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.5% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.5596 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3574 г
Ниацин 0.248 мг ~
Бетаин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.96 мг 2500 мг 2.8% 4.4% 3625 г
Кальций, Ca 14.44 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 6925 г
Кремний, Si 10.709 мг 30 мг 35.7% 56.3% 280 г
Магний, Mg 12.74 мг 400 мг 3.2% 5% 3140 г
Натрий, Na 45.95 мг 1300 мг 3.5% 5.5% 2829 г
Сера, S 13.86 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7215 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 6.6% 2381 г
Хлор, Cl 44.67 мг 2300 мг 1.9% 3% 5149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.1 мкг ~
Бор, B 55.6 мкг ~
Ванадий, V 20.91 мкг ~
Железо, Fe 0.465 мг 18 мг 2.6% 4.1% 3871 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 15.1% 1044 г
Литий, Li 0.955 мкг ~
Марганец, Mn 0.1941 мг 2 мг 9.7% 15.3% 1030 г
Медь, Cu 53.51 мкг 1000 мкг 5.4% 8.5% 1869 г
Молибден, Mo 3.103 мкг 70 мкг 4.4% 6.9% 2256 г
Никель, Ni 1.189 мкг ~
Рубидий, Rb 67.4 мкг ~
Селен, Se 1.474 мкг 55 мкг 2.7% 4.3% 3731 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 67.99 мкг 4000 мкг 1.7% 2.7% 5883 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 2.2% 7246 г
Цинк, Zn 0.3598 мг 12 мг 3% 4.7% 3335 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.202 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.314 мг ~
бета Ситостерол 1.528 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.088 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.262 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.05 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.127 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.079 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рис с зеленым горошком, морковью и луком составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ, МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Рис с зеленым горошком, морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 25,8 %, кремнием - 35,7 %

Чем полезен Рис с зеленым горошком, морковью и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с зеленым горошком, морковью и луком, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с зеленым горошком, морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги