Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Мята перечная, свежая 6 г
Огурец грунтовый 100 г
Шпинат 25 г
Ботва моркови 30 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 4.8 ккал 1684 ккал 0.3% 6.3% 35083 г
Белки 0.3 г 76 г 0.4% 8.3% 25333 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 8.3% 27375 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 31.3% 6667 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 85.4% 2413 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 72.9% 2830 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 75% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 14.6% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 22.9% 9474 г
Витамин В4, холин 1.93 мг 500 мг 0.4% 8.3% 25907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 31.3% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 16.7% 12500 г
Витамин В9, фолаты 5.891 мкг 400 мкг 1.5% 31.3% 6790 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 91.7% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 14.6% 13636 г
Витамин Н, биотин 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 6.3% 35714 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 368.8% 566 г
Витамин РР, НЭ 0.1389 мг 20 мг 0.7% 14.6% 14399 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.53 мг 2500 мг 2.7% 56.3% 3758 г
Кальций, Ca 14.55 мг 1000 мг 1.5% 31.3% 6873 г
Кремний, Si 9.955 мг 30 мг 33.2% 691.7% 301 г
Магний, Mg 7.16 мг 400 мг 1.8% 37.5% 5587 г
Натрий, Na 6.62 мг 1300 мг 0.5% 10.4% 19637 г
Сера, S 2.82 мг 1000 мг 0.3% 6.3% 35461 г
Фосфор, P 11.4 мг 800 мг 1.4% 29.2% 7018 г
Хлор, Cl 6.49 мг 2300 мг 0.3% 6.3% 35439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.2 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 79.2% 2609 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 14.6% 14151 г
Кобальт, Co 0.212 мкг 10 мкг 2.1% 43.8% 4717 г
Литий, Li 0.026 мкг ~
Марганец, Mn 0.0799 мг 2 мг 4% 83.3% 2503 г
Медь, Cu 19.07 мкг 1000 мкг 1.9% 39.6% 5244 г
Молибден, Mo 1.558 мкг 70 мкг 2.2% 45.8% 4493 г
Никель, Ni 0.054 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.124 мкг 55 мкг 0.2% 4.2% 44355 г
Стронций, Sr 2.53 мкг ~
Фтор, F 79.9 мкг 4000 мкг 2% 41.7% 5006 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 41.7% 4950 г
Цинк, Zn 0.0708 мг 12 мг 0.6% 12.5% 16949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 4,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 4.8 кКал -%
Белки 0.3 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 0.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, кремнием - 33,2 %

Чем полезен Зеленый смузи

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 4,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы