Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 15.4% | 667 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.9% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.4% | 667 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6% | 1705 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.3% | 1603 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.6% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.7% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 39.97 мг | 500 мг | 8% | 8.2% | 1251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 17.1% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 51.769 мкг | 400 мкг | 12.9% | 13.2% | 773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 30.2% | 339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.77 мг | 90 мг | 45.3% | 46.4% | 221 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3319 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3379 мг | 20 мг | 11.7% | 12% | 855 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.08 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.8% | 801 г |
Кальций, Ca | 16.85 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5935 г |
Кремний, Si | 8 мг | 30 мг | 26.7% | 27.3% | 375 г |
Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 8.2% | 1247 г |
Натрий, Na | 104.31 мг | 1300 мг | 8% | 8.2% | 1246 г |
Сера, S | 1.52 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 65789 г |
Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 16.6% | 619 г |
Хлор, Cl | 2.92 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 78767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 9.2% | 1115 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.4% | 1585 г |
Литий, Li | 13.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1842 мг | 2 мг | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
Медь, Cu | 120.62 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.4% | 829 г |
Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5988 г |
Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.723 мкг | 55 мкг | 17.7% | 18.1% | 566 г |
Фтор, F | 1.75 мкг | 4000 мкг | 228571 г | ||
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Цинк, Zn | 2.5392 мг | 12 мг | 21.2% | 21.7% | 473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 0.95 г | ~ | |||
Метионин | 0.286 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.501 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.598 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.46 г | ~ | |||
Серин | 0.477 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.716 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.089 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с фасолью составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|