Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) | 2700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 9.8% | 328 г |
Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 13.9% | 232 г |
Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4009 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.103 мг | 1.5 мг | 73.5% | 23.7% | 136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.5% | 928 г |
Витамин В4, холин | 130.31 мг | 500 мг | 26.1% | 8.4% | 384 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 7.8% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.869 мг | 2 мг | 43.5% | 14% | 230 г |
Витамин В9, фолаты | 10.598 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3774 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.911 мкг | 3 мкг | 63.7% | 20.5% | 157 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 1.9% | 1726 г |
Витамин Н, биотин | 7.819 мкг | 50 мкг | 15.6% | 5% | 639 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8095 мг | 20 мг | 14% | 4.5% | 712 г |
Ниацин | 3.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.04 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.5% | 922 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8177 г |
Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 2.7% | 1184 г |
Натрий, Na | 46.56 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.2% | 2792 г |
Сера, S | 382.24 мг | 1000 мг | 38.2% | 12.3% | 262 г |
Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 9.4% | 344 г |
Хлор, Cl | 84.44 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2724 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 3.2% | 1024 г |
Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.5% | 1308 г |
Кобальт, Co | 13.9 мкг | 10 мкг | 139% | 44.8% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 0.8% | 4040 г |
Медь, Cu | 166.8 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.4% | 600 г |
Молибден, Mo | 22.587 мкг | 70 мкг | 32.3% | 10.4% | 310 г |
Никель, Ni | 21.371 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 52.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 120.41 мкг | 4000 мкг | 3% | 1% | 3322 г |
Хром, Cr | 23.46 мкг | 50 мкг | 46.9% | 15.1% | 213 г |
Цинк, Zn | 3.5965 мг | 12 мг | 30% | 9.7% | 334 г |
Энергетическая ценность Шашлык на кефире составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 310 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 24.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|