Рецепт Запеканка из кабачков с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков с сыром.

Кабачок (Запекание)	688 г
Лук репчатый (Пассерование)	199 г
Яйцо куриное (Запекание)	174 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	32 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г
Панировочные сухари	9 г
Сыр "Пошехонский" магнит	159 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка свежая (Жарка)	10 г
Карри, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с сыром.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.7%	1226 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	17%	479 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.5%	5615 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	159.1 г	2273 г	7%	5.7%	1429 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	4.5%	1829 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.1%	7042 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Витамин В4, холин	48.19 мг	500 мг	9.6%	7.8%	1038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	4.9%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	14.31 мкг	400 мкг	3.6%	2.9%	2795 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.4%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	5.52 мг	90 мг	6.1%	5%	1630 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.9%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.571 мг	15 мг	10.5%	8.5%	955 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.682 мкг	50 мкг	7.4%	6%	1358 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	12.6%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.1005 мг	20 мг	5.5%	4.5%	1817 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.66 мг	2500 мг	7.9%	6.4%	1265 г
Кальций, Ca	30.16 мг	1000 мг	3%	2.4%	3316 г
Кремний, Si	20.19 мг	30 мг	67.3%	54.7%	149 г
Магний, Mg	11.72 мг	400 мг	2.9%	2.4%	3413 г
Натрий, Na	209.37 мг	1300 мг	16.1%	13.1%	621 г
Сера, S	41.49 мг	1000 мг	4.1%	3.3%	2410 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	5.3%	1538 г
Хлор, Cl	307.85 мг	2300 мг	13.4%	10.9%	747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.7 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	4.18 мкг	~
Железо, Fe	0.883 мг	18 мг	4.9%	4%	2039 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	2.1%	3916 г
Кобальт, Co	3.344 мкг	10 мкг	33.4%	27.2%	299 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.1591 мг	2 мг	8%	6.5%	1257 г
Медь, Cu	67.61 мкг	1000 мкг	6.8%	5.5%	1479 г
Молибден, Mo	3.187 мкг	70 мкг	4.6%	3.7%	2196 г
Никель, Ni	1.347 мкг	~
Рубидий, Rb	102.3 мкг	~
Селен, Se	5.507 мкг	55 мкг	10%	8.1%	999 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	19.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20439 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3049 г
Цинк, Zn	0.5355 мг	12 мг	4.5%	3.7%	2241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.195 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
бета Ситостерол	5.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.568 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.518 г	min 16.8 г	9%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.143 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.974 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром. составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	159.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ.

Запеканка из кабачков с сыром. богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,5 %, кремнием - 67,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачков с сыром.

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с сыром., калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с сыром., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе