Рецепт Салат с огурцом и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и пекинской капустой

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 240 г
Пекинская капуста 362 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Помыть овощи, порезать, посолить и заправить сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5.5% 6909 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 9.1% 4308 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 4% 10429 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 17.8% 2222 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 16.2% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.1 мкг 900 мкг 2% 7.9% 4972 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.554 мкг ~
бета Каротин 0.116 мг 5 мг 2.3% 9.1% 4310 г
Лютеин + Зеаксантин 26.569 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 9.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 9.5% 4186 г
Витамин В4, холин 10.05 мг 500 мг 2% 7.9% 4975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 13.8% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 28.9% 1370 г
Витамин В9, фолаты 45.96 мкг 400 мкг 11.5% 45.5% 870 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 4% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 16.26 мг 90 мг 18.1% 71.5% 554 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 3.2% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.589 мкг 50 мкг 1.2% 4.7% 8489 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 98% 403 г
Витамин РР, НЭ 0.3774 мг 20 мг 1.9% 7.5% 5299 г
Ниацин 0.081 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.56 мг 2500 мг 8.5% 33.6% 1176 г
Кальций, Ca 56.71 мг 1000 мг 5.7% 22.5% 1763 г
Кремний, Si 19.45 мг 30 мг 64.8% 256.1% 154 г
Магний, Mg 13.09 мг 400 мг 3.3% 13% 3056 г
Натрий, Na 128.99 мг 1300 мг 9.9% 39.1% 1008 г
Сера, S 4.92 мг 1000 мг 0.5% 2% 20325 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 15.8% 2500 г
Хлор, Cl 197.52 мг 2300 мг 8.6% 34% 1164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.8 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 8.3% 4749 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 2% 20833 г
Кобальт, Co 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 17.4% 2294 г
Марганец, Mn 0.1352 мг 2 мг 6.8% 26.9% 1479 г
Медь, Cu 37.48 мкг 1000 мкг 3.7% 14.6% 2668 г
Молибден, Mo 1.086 мкг 70 мкг 1.6% 6.3% 6446 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Олово, Sn 0.99 мкг ~
Селен, Se 0.473 мкг 55 мкг 0.9% 3.6% 11628 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 1.78 мкг 4000 мкг 224719 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 6.3% 6410 г
Цинк, Zn 0.2255 мг 12 мг 1.9% 7.5% 5322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.159 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.361 г min 16.8 г 2.1% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Салат с огурцом и пекинской капустой составляет 25,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с огурцом и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 24,8 %, кремнием - 64,8 %

Чем полезен Салат с огурцом и пекинской капустой

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и пекинской капустой, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы