Рецепт Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода

Банан 90 г
Смородина черная 30 г
Вишня 40 г
Финики 10 г
Шпинат 10 г
Семена Льна [Алтайский Лен] 10 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.6 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2975 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.5% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.5% 5091 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.3% 2147 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.5% 1538 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 6.5% 2696 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.9 мкг 900 мкг 3.4% 6% 2913 г
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 6.5% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.8% 6207 г
Витамин В4, холин 5.11 мг 500 мг 1% 1.8% 9785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 5.1% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 11% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.706 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5965 г
Витамин C, аскорбиновая 23.69 мг 90 мг 26.3% 46.5% 380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5263 г
Витамин Н, биотин 1.444 мкг 50 мкг 2.9% 5.1% 3463 г
Витамин К, филлохинон 14.7 мкг 120 мкг 12.3% 21.7% 816 г
Витамин РР, НЭ 0.4235 мг 20 мг 2.1% 3.7% 4723 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.76 мг 2500 мг 7.5% 13.3% 1339 г
Кальций, Ca 16.66 мг 1000 мг 1.7% 3% 6002 г
Кремний, Si 36.971 мг 30 мг 123.2% 217.7% 81 г
Магний, Mg 21.79 мг 400 мг 5.4% 9.5% 1836 г
Натрий, Na 15.43 мг 1300 мг 1.2% 2.1% 8425 г
Сера, S 5.25 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 19048 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 3.9% 4469 г
Хлор, Cl 16.9 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.3 мкг ~
Бор, B 121.8 мкг ~
Ванадий, V 4.26 мкг ~
Железо, Fe 0.774 мг 18 мг 4.3% 7.6% 2326 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Кобальт, Co 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 10.1% 1770 г
Литий, Li 1.503 мкг ~
Марганец, Mn 0.1316 мг 2 мг 6.6% 11.7% 1520 г
Медь, Cu 50.59 мкг 1000 мкг 5.1% 9% 1977 г
Молибден, Mo 4.085 мкг 70 мкг 5.8% 10.2% 1714 г
Никель, Ni 3.741 мкг ~
Рубидий, Rb 29.2 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 1.6% 11202 г
Стронций, Sr 6.63 мкг ~
Фтор, F 49.28 мкг 4000 мкг 1.2% 2.1% 8117 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 9.7% 1812 г
Цинк, Zn 0.0929 мг 12 мг 0.8% 1.4% 12917 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.609 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬОН БАНАН ПОРІЧКА ВИШНЯ ФІНІКИ ШПИНАТ ВОДА

Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,3 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 123,2 %

Чем полезен Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льон банан порічка вишня фініки шпинат вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты