Рецепт Салат помидоры угурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры угурцы

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Огурец парниковый 210 г
Лук репчатый 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры угурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.6 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5166 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.8% 10857 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 11.7% 2667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4% 7552 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.3% 2500 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12.6% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.4 мкг 900 мкг 2.9% 8.9% 3409 г
альфа Каротин 0.035 мкг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 9.8% 3125 г
бета Криптоксантин 0.074 мкг ~
Ликопин 0.059 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.335 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4% 7826 г
Витамин В4, холин 4.1 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12195 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 10.1% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 5.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.05 мкг 400 мкг 0.8% 2.5% 13115 г
Витамин C, аскорбиновая 10.79 мг 90 мг 12% 36.8% 834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.982 мг 15 мг 6.5% 19.9% 1527 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.609 мкг 50 мкг 1.2% 3.7% 8210 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 33.4% 916 г
Витамин РР, НЭ 0.3651 мг 20 мг 1.8% 5.5% 5478 г
Ниацин 0.282 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.79 мг 2500 мг 8.3% 25.5% 1209 г
Кальций, Ca 18.14 мг 1000 мг 1.8% 5.5% 5513 г
Кремний, Si 34.794 мг 30 мг 116% 355.8% 86 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 7.7% 3960 г
Натрий, Na 236.74 мг 1300 мг 18.2% 55.8% 549 г
Сера, S 12.43 мг 1000 мг 1.2% 3.7% 8045 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 12.9% 2410 г
Хлор, Cl 384.79 мг 2300 мг 16.7% 51.2% 598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 325.7 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 9.5% 3279 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 18072 г
Кобальт, Co 2.765 мкг 10 мкг 27.7% 85% 362 г
Литий, Li 8.529 мкг ~
Марганец, Mn 0.1425 мг 2 мг 7.1% 21.8% 1404 г
Медь, Cu 68.18 мкг 1000 мкг 6.8% 20.9% 1467 г
Молибден, Mo 3.324 мкг 70 мкг 4.7% 14.4% 2106 г
Никель, Ni 4.006 мкг ~
Рубидий, Rb 73 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15850 г
Фтор, F 8.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 46404 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 16.3% 1894 г
Цинк, Zn 0.2394 мг 12 мг 2% 6.1% 5013 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 85%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.271 мг ~
бета Ситостерол 4.118 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.492 г min 16.8 г 2.9% 8.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.49 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.341 г от 11.2 до 20.6 г 12% 36.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.233 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры угурцы составляет 32,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ УГУРЦЫ

Салат помидоры угурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, кремнием - 116 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен Салат помидоры угурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры угурцы, калорийность 32,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры угурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты