Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 250 г |
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки | 72 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 83 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.1% | 450 г |
Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.4% | 339 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.4 мкг | 900 мкг | 25.2% | 11.4% | 398 г |
Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.9% | 456 г |
Витамин В4, холин | 175.9 мг | 500 мг | 35.2% | 16% | 284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 9.2% | 492 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.957 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3651 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.905 мкг | 3 мкг | 30.2% | 13.7% | 331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.73 мкг | 10 мкг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1687 г |
Витамин Н, биотин | 14.398 мкг | 50 мкг | 28.8% | 13.1% | 347 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1354 мг | 20 мг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.59 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
Кальций, Ca | 243.38 мг | 1000 мг | 24.3% | 11% | 411 г |
Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
Натрий, Na | 389.48 мг | 1300 мг | 30% | 13.6% | 334 г |
Сера, S | 173.78 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.9% | 575 г |
Фосфор, P | 266.3 мг | 800 мг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
Хлор, Cl | 391.94 мг | 2300 мг | 17% | 7.7% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.2% | 1092 г |
Кобальт, Co | 6.868 мкг | 10 мкг | 68.7% | 31.1% | 146 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4535 г |
Медь, Cu | 76.32 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1699 г |
Селен, Se | 26.528 мкг | 55 мкг | 48.2% | 21.8% | 207 г |
Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10590 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Цинк, Zn | 1.8611 мг | 12 мг | 15.5% | 7% | 645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.952 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
Валин | 1.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.639 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лизин | 1.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
Треонин | 0.711 г | ~ | |||
Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.245 г | ~ | |||
Аланин | 0.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.893 г | ~ | |||
Серин | 0.988 г | ~ | |||
Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 386.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.648 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.608 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.796 г | min 16.8 г | 34.5% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.188 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 30/06 составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.6 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 16.5 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|