Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая | 82 г |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 1 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 34 г |
| Молоко 2.5% [ОАО Молоко] | 90 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 4 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Яйца взбить с молоком,залить смесью все ингредиенты.В микроволновку на 3 мин,посыпать сверху зелёным луком
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.5% | 598 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1% | 8419 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.3 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6767 г |
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 26.32 мг | 500 мг | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.581 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 68847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12658 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.079 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1615 мг | 20 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.18 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.6% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 7.3 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 1.8% | 4559 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
| Натрий, Na | 147.97 мг | 1300 мг | 11.4% | 9.2% | 879 г |
| Сера, S | 1.9 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 7.8% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 198.8 мг | 2300 мг | 8.6% | 7% | 1157 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.331 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5438 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.7% | 1416 г |
| Литий, Li | 3.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8403 г |
| Медь, Cu | 44.22 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2261 г |
| Молибден, Mo | 1.123 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6233 г |
| Никель, Ni | 1.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.09 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10.4% | 776 г |
| Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.6837 мг | 12 мг | 5.7% | 4.6% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 27 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 12,9 %
Чем полезен Омлет
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Творожок сладкий
- Йогурт натуральный Домик в деревне вишня
- запеканка изюм зорька
- Кофе с молоком
- Помидоры вяленые
- сок фрутоняня яблоковишня
- кулич Х/П
- Салат
- Мороженное Бабл гам
- Продукт творожный с клубникой и земляникой
- Суперпротеин
- Торт из печенья диетический
- цикорий вкусвилл
- Колбаски гриль с маслом
- Кофе с молоком
- щетка
- Зефир "Баян Сулу"
- Печенье ржаной цельнозерновой
- Шиколадные шарики с сливками
- Шиколадные шарики
- Яйце блин расчет
- Котлета куриная Де-Люкс на пару
- Колбаса Миланская
- Пьяная Вишня
- Хлеб Альпийский
- салат из капусты и моркови
- Nescafe 3 in 1 Rich & creame
- Хлеб тостовый
- Ликер эмульсионный
- Сыр плавленый Сэндвич
- Капуста тушеная
- Сыр Kermajuusto
- суши с лососем и огурцом
- Овсянка с яблоком
- Супчик из горбуши
- Гречка без варки, залитая холодной водой
- Салат волокна
- Варенье клубника
- Dream Cocao 72%
- окорочка куриные тушеные 23 мая
- С горохом
- толстолобик, рыба
- Хлебцы о/п dr. C
- Щупальца кальмара в масле
- Песочный полуфабрикат
- Экспресс-картофель
- Мороженое ароматизированный лёд с ароматом колы "Льдинка"
- кутабы с сыром
- оладьи белковые с творогом и сухим молоком
- напиток с лимоном и имбирем
- Заправка для борща
- Creme Fraiche
- Колбаса полукопченая Бердянска Печерська
- стейк классик мираторг
- Колбаса докторская бердянская
- Борщ летний с курицей
- Сервелат зернистый
- Баранки сдобные с маком
- Сыр плавленный с ветчиной
- Геркулес Традиционный
- Куриные бёдра с сыром и луком
- Печенье
- Помидоры, кинза, сметана
- творожный крем
- Овсянка с бананом
- Печенье ФИТНЕС со льном
- сэндвич-ролл с тунцем пшен. лепеш.
- Кокосовая мука
- Йогурт с фруктами
- Огурцы солоные
- запеканка с кокос. мукой
- Йогурт Вио баланс (грейпфрут-имбирь)
- Супер овсянка активиа
- Гранола401
- Шоколад темный с вишней
- Сардельки сибирские
- Био Даноне
- Кофе со сливками
- Грибной суп
- Суп с машем
- Минтай запеченный
- Молочный коктейль банан
- Салат "Здоровье"
- Лещ жареный
- Капуста свежая и помидорогурц
- Bombbar natural
- Смесь орехов
- Салат из помидор и огурцов
- Колбаса говяжья полукопченая
- Мойва копченая
- Хлеб из семечек
- Салат из морской капусты в сырном соусе
- Картошка, ролл, сальса, чай
- Сникерс
- Бутерброд, колбаса и сыр
- Рис коричневый
- Сыр Холенд 17%
- Хлебцы Особые, с апельсином и мятой
- Торт Морковный
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
