Рецепт запеканка 29,05,2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 29,05,2019

Подсолнечное масло 30 г
Морковь (Жарка) 125 г
Лук репчатый (Жарка) 130 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 235 г
фарш куриный 470 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 118 г
Сметана 15% жирности 124 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 29,05,2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 8.4% 608 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 11.1% 463 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 1.9% 2671 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.8% 2857 г
Вода 32.8 г 2273 г 1.4% 0.7% 6930 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 270 мкг 900 мкг 30% 15.4% 333 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 1.305 мг 5 мг 26.1% 13.4% 383 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 2.6% 2000 г
Витамин В4, холин 36.98 мг 500 мг 7.4% 3.8% 1352 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 3.4% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 6.206 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6445 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 3.3% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 0.77 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11688 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 1.6% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.469 мг 15 мг 9.8% 5% 1021 г
Витамин Н, биотин 2.985 мкг 50 мкг 6% 3.1% 1675 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.0696 мг 20 мг 5.3% 2.7% 1870 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.61 мг 2500 мг 3.3% 1.7% 3026 г
Кальций, Ca 78.29 мг 1000 мг 7.8% 4% 1277 г
Кремний, Si 3.592 мг 30 мг 12% 6.1% 835 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 1.7% 3075 г
Натрий, Na 303.03 мг 1300 мг 23.3% 11.9% 429 г
Сера, S 45.95 мг 1000 мг 4.6% 2.4% 2176 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 5.2% 995 г
Хлор, Cl 337.92 мг 2300 мг 14.7% 7.5% 681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 48.5 мкг ~
Ванадий, V 11.77 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 1.6% 3098 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 1.4% 3513 г
Кобальт, Co 2.072 мкг 10 мкг 20.7% 10.6% 483 г
Литий, Li 0.714 мкг ~
Марганец, Mn 0.1682 мг 2 мг 8.4% 4.3% 1189 г
Медь, Cu 51.35 мкг 1000 мкг 5.1% 2.6% 1947 г
Молибден, Mo 4.061 мкг 70 мкг 5.8% 3% 1724 г
Никель, Ni 1.085 мкг ~
Олово, Sn 1.53 мкг ~
Рубидий, Rb 61.7 мкг ~
Селен, Se 6.1 мкг 55 мкг 11.1% 5.7% 902 г
Стронций, Sr 3.04 мкг ~
Фтор, F 18.56 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21552 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3876 г
Цинк, Zn 0.631 мг 12 мг 5.3% 2.7% 1902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.144 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.992 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.642 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 71.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.709 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.148 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.2 г min 16.8 г 13.1% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.125 г от 11.2 до 20.6 г 19% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.884 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность запеканка 29,05,2019 составляет 195,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.3 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 12.1 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 32.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 29,05,2019

запеканка 29,05,2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 26,1 %, кремнием - 12 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен запеканка 29,05,2019

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 29,05,2019, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 29,05,2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы