Рецепт Лепешка кефирная с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка кефирная с зеленью и сыром

Кефир 2,5% жирности	500 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа]	700 г
Пищевая сода	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Свекольная ботва (Овощи и зелень)	50 г
Щавель	30 г
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	100 г
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)	54 г
Сыр Эгейский 45% [Bogdamilk]	90 г

Способ приготовления

Лепешка на кефирном тесте с зеленью и эгейским сыром

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка кефирная с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.3%	1169 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.8%	1037 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	7.1%	695 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	36.3 г	2273 г	1.6%	0.8%	6262 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	2.2%	2206 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.642 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	3.1%	1592 г
бета Криптоксантин	3.605 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3103 г
Витамин В4, холин	7.96 мг	500 мг	1.6%	0.8%	6281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.932 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8110 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	1.9%	2616 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	0.4%	13274 г
Витамин Н, биотин	0.996 мкг	50 мкг	2%	1%	5020 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	6.8%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.3048 мг	20 мг	1.5%	0.7%	6562 г
Ниацин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.1 мг	2500 мг	3%	1.5%	3329 г
Кальций, Ca	43.91 мг	1000 мг	4.4%	2.2%	2277 г
Кремний, Si	0.037 мг	30 мг	0.1%		81081 г
Магний, Mg	7.96 мг	400 мг	2%	1%	5025 г
Натрий, Na	144.8 мг	1300 мг	11.1%	5.5%	898 г
Сера, S	9.61 мг	1000 мг	1%	0.5%	10406 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	2%	2508 г
Хлор, Cl	105.58 мг	2300 мг	4.6%	2.3%	2178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.9 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	0.15 мг	18 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Йод, I	2.85 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5263 г
Кобальт, Co	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	1.6%	3058 г
Литий, Li	0.17 мкг	~
Марганец, Mn	0.0399 мг	2 мг	2%	1%	5013 г
Медь, Cu	13.83 мкг	1000 мкг	1.4%	0.7%	7231 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4044 г
Никель, Ni	0.514 мкг	~
Олово, Sn	3.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.69 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7971 г
Стронций, Sr	6.19 мкг	~
Фтор, F	7.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53981 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.1549 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
Стигмастерол	0.054 мг	~
бета Ситостерол	0.036 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.233 г	min 16.8 г	1.4%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лепешка кефирная с зеленью и сыром составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	36.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА КЕФИРНАЯ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

Лепешка кефирная с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,7 %

Чем полезен Лепешка кефирная с зеленью и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка кефирная с зеленью и сыром, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка кефирная с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе