Рецепт Кускус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами

Кускус с томатами	50 г
Вода	135 г
Лук репчатый (Тушение)	22 г
Тыква (Тушение)	58 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4%	2054 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.1%	2000 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	7.6%	1074 г
Углеводы (общие)	19.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.8%	833 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3233 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.1 мкг	900 мкг	11.8%	9.7%	848 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	5.805 мкг	~
бета Каротин	0.66 мг	5 мг	13.2%	10.8%	758 г
бета Криптоксантин	60.351 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	184.82 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.1%	3830 г
Витамин В4, холин	3.27 мг	500 мг	0.7%	0.6%	15291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	7.1%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	7.524 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5316 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.5%	3363 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25126 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.1658 мг	20 мг	5.8%	4.8%	1716 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.7 мг	2500 мг	5.3%	4.3%	1898 г
Кальций, Ca	20.97 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4769 г
Кремний, Si	8.122 мг	30 мг	27.1%	22.2%	369 г
Магний, Mg	18.04 мг	400 мг	4.5%	3.7%	2217 г
Натрий, Na	5.26 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	24715 г
Сера, S	44.67 мг	1000 мг	4.5%	3.7%	2239 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	5.8%	1411 г
Хлор, Cl	8.5 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	22.89 мкг	~
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	3%	2769 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	5.9%	1387 г
Марганец, Mn	0.2393 мг	2 мг	12%	9.8%	836 г
Медь, Cu	122.67 мкг	1000 мкг	12.3%	10.1%	815 г
Молибден, Mo	2.225 мкг	70 мкг	3.2%	2.6%	3146 г
Никель, Ni	1.436 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	0.171 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32164 г
Фтор, F	90.75 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4408 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Цинк, Zn	0.3929 мг	12 мг	3.3%	2.7%	3054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	1.168 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.707 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.742 г	min 16.8 г	4.4%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ

Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 27,1 %, марганцем - 12 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Кускус с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с овощами, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе