Рецепт смузи мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи мой
| Пшеница проросшая | 0 г |
| Банан | 0 г |
| Горох, проросшие семена | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Сельдерей | 26 г |
| Киви | 96 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Щавель | 0 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
| Семена льна | 0 г |
| Огурец парниковый | 157 г |
| Салат (латук) | 35 г |
| Шпинат листовой | 18 г |
| Капуста белокочанная | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.5 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.9% | 12474 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5.9% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 8.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 37% | 2000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 30.4% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 57% | 1306 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 46.7% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 7.4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 12.6% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 6.7% | 11521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 16.3% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 14.8% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.954 мкг | 400 мкг | 3.5% | 25.9% | 2867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.52 мг | 90 мг | 39.5% | 292.6% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 11.1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.4% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 141.5% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2743 мг | 20 мг | 1.4% | 10.4% | 7291 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.41 мг | 2500 мг | 5.7% | 42.2% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 24.61 мг | 1000 мг | 2.5% | 18.5% | 4063 г |
| Кремний, Si | 18.937 мг | 30 мг | 63.1% | 467.4% | 158 г |
| Магний, Mg | 13.53 мг | 400 мг | 3.4% | 25.2% | 2956 г |
| Натрий, Na | 12.99 мг | 1300 мг | 1% | 7.4% | 10008 г |
| Сера, S | 6.58 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.2% | 15198 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 18.5% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 19.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 6.7% | 11705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 15.6% | 4826 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 5.9% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 61.5% | 1200 г |
| Литий, Li | 2.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 24.4% | 3040 г |
| Медь, Cu | 45.89 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 34.1% | 2179 г |
| Молибден, Mo | 3.082 мкг | 70 мкг | 4.4% | 32.6% | 2271 г |
| Никель, Ni | 1.709 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 2.2% | 31429 г |
| Стронций, Sr | 22.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 83160 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 17.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.1148 мг | 12 мг | 1% | 7.4% | 10453 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.104 мг | ~ |
Энергетическая ценность смузи мой составляет 13,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МОЙ
смузи мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39,5 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 63,1 %
Чем полезен смузи мой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клубнично-творожное суфле
- Гороховый суп с крылошками
- Салат Рыбный (рис+яйцо+консерва)
- Филе куриное, жареное с овощами
- Блины без начинки
- Суп гороховый
- Коньяк Дугладзе
- Бутень отварной
- суп гороховый
- Гороховое пюре
- Омлет с овощами и сыром
- Лобиани
- Каб
- Ферогематоген
- чечевица в сметане
- тушеный картофель с мясом свинины
- Котлеты из кальмара
- Сельдь горячего копчения в духовке
- Паста
- Пастила в шоколаде Калачеевых
- Картофель тушеный с мясом свинины
- Сметанный соус
- Кетчуп домашний
- Паста Reggia
- Маршмеллоу
- Запеканка творожная 25.05.19
- Цимес диетический без орехов
- Молоко Яготинское 2.6%
- Самса по-Татарски
- Немолоко
- Каша манная на козьем молоке
- Наггетсы макдак
- Кабачки с фаршем
- смузи Витамин клубника -ананас
- пюре картофельное
- Бедро куриное отварное
- Маргарин пампушка
- Панини Тоскана
- Ягодный коктейль: черная смородина, красная смородина, клубника, вишня [Vитамин]
- Куриное филе тушёное в соевом соусе
- Горчица зернистая
- кальмар фаршированый
- Сыр косичка
- Пюре кролик (Тёма)
- Скумбрия в духовке
- Вятский квас
- Свиточ с морской солью и Карамелью
- Сидр
- Печень жаренная 25.05.19
- хек жареный с томатным соусом
- сыр Gouda
- Цветная капуста с яйцом
- Куриная грудка в духовке
- цветная капуста морож "Планета витаминов"
- Фасоль по-монастырски
- бурдамашка овощная
- Кофе растворимый у мамы
- лук красный
- Вода Классика
- Сырный соус «El Nacho Grande»
- Тайский суп Том ям с креветками
- Булг
- Вода Премиум
- Конфеты вафельные Обыкновенное чудо сливочное
- Кофе растворимый с молоком 1,5% и сахаром
- Макаруны с какао
- Кексы
- Куриные слоеные пирожки
- Добрый томатный
- Шоколад молочный с кокосовой начинкой
- Творожной банановое печенье
- Куриный бульон
- Быстрая пицца
- Сливки домашние
- Пастила
- Творог 5%
- Йогурт термостатный классический ("Молочный дворик")
- Креветки со сливками
- Нежный творог мягкий
- Сыр плавленый шоколадный Макни и хрусти
- Творог 0,2
- Блины в мае
- Магний таурат + витамины группы б
- пп наполеон
- Окрошка заготовка
- Мороженное фисташка
- Суп гречневый
- Салат свежий
- свинина тушенная
- Чурчхела
- Свиная вырезка в теста
- Творожное зерно в сливках
- запиканка из творага
- Хумус
- Хлеб Пеклеванный
- Сервелат рубленный
- Творожный кекс
- Оливье с курицей
- Коктейль из морепродуктов в маринаде
- Паштет Шпротный
Метки: Как приготовить смузи мой, калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
