Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка со сливом) | 170 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 430 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 198 г |
Лук репчатый | 10 г |
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе | 130 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 404.5 мкг | 900 мкг | 44.9% | 40.5% | 222 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.085 мг | 5 мг | 41.7% | 37.6% | 240 г |
Ликопин | 193.135 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.276 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.3% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 70.3 мг | 500 мг | 14.1% | 12.7% | 711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 9.5% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 10.166 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3935 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.353 мкг | 3 мкг | 45.1% | 40.7% | 222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 8.7% | 1040 г |
Витамин D, кальциферол | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.663 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.414 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.9% | 1133 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2911 мг | 20 мг | 11.5% | 10.4% | 873 г |
Ниацин | 0.744 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.86 мг | 2500 мг | 14% | 12.6% | 717 г |
Кальций, Ca | 54.48 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.9% | 1836 г |
Кремний, Si | 27.418 мг | 30 мг | 91.4% | 82.5% | 109 г |
Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 5.3% | 1704 г |
Натрий, Na | 99.46 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
Сера, S | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.8% | 1872 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 14.4% | 630 г |
Хлор, Cl | 70.98 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3240 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 455.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 85.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.369 мг | 18 мг | 7.6% | 6.9% | 1315 г |
Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 4.5% | 2019 г |
Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 43.3% | 208 г |
Литий, Li | 36.27 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1326 г |
Медь, Cu | 134.37 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
Молибден, Mo | 8.531 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11% | 821 г |
Никель, Ni | 3.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 237.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.214 мкг | 55 мкг | 22.2% | 20% | 450 г |
Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11252 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.7% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.6728 мг | 12 мг | 5.6% | 5.1% | 1784 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.614 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | min 16.8 г | 12.7% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный с картошкой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|