Рецепт рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая каша

Рис белый, крупа рисовая 140 г
Вода водопроводная, городская 270 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "рисовая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.8% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.4% 18667 г
Углеводы 25.1 г 219 г 11.5% 10.2% 873 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.7% 3238 г
Зола 0.667 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12857 г
Витамин В4, холин 26.5 мг 500 мг 5.3% 4.7% 1887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.4% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.456 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11029 г
Витамин Н, биотин 1.189 мкг 50 мкг 2.4% 2.1% 4205 г
Витамин РР, НЭ 1.1214 мг 20 мг 5.6% 4.9% 1783 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.67 мг 2500 мг 1.4% 1.2% 7211 г
Кальций, Ca 6.02 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16611 г
Кремний, Si 33.981 мг 30 мг 113.3% 100.1% 88 г
Магний, Mg 17.73 мг 400 мг 4.4% 3.9% 2256 г
Натрий, Na 146.98 мг 1300 мг 11.3% 10% 884 г
Сера, S 16.29 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6139 г
Фосфор, Ph 51.2 мг 800 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Хлор, Cl 225.81 мг 2300 мг 9.8% 8.7% 1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309.9 мкг ~
Бор, B 40.8 мкг ~
Ванадий, V 50.97 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 1.7% 5143 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 0.394 мкг 10 мкг 3.9% 3.4% 2538 г
Литий, Li 1.699 мкг ~
Марганец, Mn 0.4257 мг 2 мг 21.3% 18.8% 470 г
Медь, Cu 91.84 мкг 1000 мкг 9.2% 8.1% 1089 г
Молибден, Mo 1.556 мкг 70 мкг 2.2% 1.9% 4499 г
Никель, Ni 0.917 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 5.131 мкг 55 мкг 9.3% 8.2% 1072 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Титан, Ti 6.8 мкг ~
Фтор, F 70.15 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5702 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8621 г
Цинк, Zn 0.4847 мг 12 мг 4% 3.5% 2476 г
Цирконий, Zr 2.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.031 г ~
Мальтоза 0.058 г ~
Сахароза 0.133 г ~
Фруктоза 0.024 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.796 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.109 г min 16.8 г 0.6% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.109 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.5%
18:2 Линолевая 0.065 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность рисовая каша составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 25.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИСОВАЯ КАША

рисовая каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 113,3 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен рисовая каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить рисовая каша, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ