Рецепт Салат "Греческий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Греческий"
| Не определен! | 100 г |
Способ приготовления
Греческий салат
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Греческий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 16.9% | 315 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
| Органические кислоты | 18.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 700 мкг | 900 мкг | 77.8% | 41.3% | 129 г |
| Ретинол | 0.7 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.1 мг | 90 мг | 35.7% | 18.9% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9474 мг | 20 мг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.6 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.4% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 136.9 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.3% | 730 г |
| Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
| Натрий, Na | 381.5 мг | 1300 мг | 29.3% | 15.5% | 341 г |
| Сера, S | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
| Хлор, Cl | 309.3 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 19.1% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Медь, Cu | 68.3 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Никель, Ni | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.2479 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Греческий" составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 17.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 59.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ГРЕЧЕСКИЙ"
Салат "Греческий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,8 %, витамином C - 35,7 %, витамином E - 12 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 36 %
Чем полезен Салат "Греческий"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный крем-суп на миндальном молоке
- Яичница моя
- Белковый салат
- Овощной крем-суп из брокколи и цветной капусты
- Сырники
- Не молоко овсяное
- Жвачка со вкусом клубники
- Белая фасоль в томатном соусе (Globus)
- Запеканка картофельная с фаршем
- соус азия
- СУП РЫБНЫЙ С ПШЕНОМ
- соус для бургеров
- Яблоко Семеренко
- Мягкий туррон
- Хлеб пшенично- ржаной
- Слойка
- Фруже вишня
- Бульон-мисо
- Фруже абрикос фружеле
- салат из огурцов и айсберга со сметаной
- картошка вареная обжарка на масле подсолнечном
- Желудки цыплят ГПТФ
- Льняная мука
- Хлеб 8 злаков
- Хлеб из пророщенной пшеницы
- Ржаные хлопья
- Зелёная гречка
- Кофе с/с
- Кофе б/с
- Печенье "Черная мамба"
- Суп овощной со звёздочками (Podravka)
- Омлет из нутовой муки
- Салат с пекинской капустой
- хлебцы гречневые БАННИ
- Омлет с грибами
- Рулет тунец с яйцом в лаваше
- капуста тушеная с морковью и луком
- бифидок 2,5%
- Рулетики с сыром и рыбой
- Шоколад Милка
- Биойогурт малина-шиповник
- Московская сырокопчёная колбаса в/с
- Салат капустный с семенами
- Энерджи Диет Смарт (дыня)
- яблоко груша со сливками
- пита פיתה קלה ביס מקמח מלא ללא סוכר אגמי
- Конина
- Селёдка под шубой
- Конина вяленая
- бульон куриный
- Салат овощной из помидор, огурцов и капусты
- Сврники 23.05
- Творожный десерт Тирамису
- Турбослим белковый баточник со вкусом цитрусовый микс
- Салат крабовые палочки
- Хлебцы из полбы
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- индейка 23,05,19
- Салат из рукколы и нектарина
- Бульмени со сливочным маслом
- индейка для фунчозы
- Сливки 33%Петмол
- Злагода Сирое Глазированный с Клубникой 15
- наршараб
- Кабачковый торт
- Сырно-творожный бублик
- индейка отварная
- Суп гречневый
- Хрустящие овс.хлопья "Crunchy с фруктами" 350г
- чудо-творожок
- рыба в кляре
- Голубцы
- Хлеб Вегетарианский с овощами
- Ноги свиные охл. 2 категории.
- Колбаса вареная для Завтрака
- хлеб вафельный ржаной с отрубями
- Паэлья 4-е сезона + шампиньоны
- Рулька свиная(ОАО "ЧМПЗ")
- Хлеб
- Чечил косичка особый
- Каша геркулесовая на воде
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- Фруктовый батончик неглазированный с облепихой
- Food Based Women's Multi
- Паштет из фасоли с вялеными томатами
- Морковь с семечками
- Активиа чиа
- Котлеты из трески в духовке
- Чевачпили
- Куриные котлеты с геркулесом
- Гренки сладкие жареные
- Мерендинка крем-брюле
- Йогурт греческий TEOS
- Батончик
- Сербский сливочный сыр с зеленью
- Тесто
- Тыквенный суп с чечевицей
- Галеты классические
- Казеин
- Мвффин
Метки: Как приготовить Салат "Греческий", калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Греческий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
